Κατά την εμμηνόπαυση, τα επίπεδα οιστρογόνων μειώνονται, ενώ το σώμα περνά από ένα σύστημα κυριαρχούμενο από οιστρογόνα σε ένα με μεγαλύτερη επίδραση της τεστοστερόνης. Αυτή η αλλαγή μπορεί να φέρει:

• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις

• Αλλαγές στη διάθεση και τον ύπνο

• Αύξηση βάρους, κόπωση και εγκεφαλική “θολούρα”

• Ευαισθησία στο στρες και διαταραχή του μεταβολισμού

Πολλά από αυτά τα συμπτώματα σχετίζονται με τη λειτουργία του λιμπικού συστήματος (κέντρου ρύθμισης των ορμονών στον εγκέφαλο) και την ισορροπία των ορμονών FSH, LH, SHBG, καθώς και με τη λειτουργία του ήπατος και των επινεφριδίων.

Πώς μπορείς να στηρίξεις τον οργανισμό σου;

1. Θρεπτική υποστήριξη

• Δώσε έμφαση σε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, ωμέγα-3, φυτοοιστρογόνα και βιταμίνη Ε

• Υποστήριξε τη φυσική παραγωγή SHBG, η οποία ρυθμίζει τη διαθεσιμότητα των οιστρογόνων και της τεστοστερόνης

2. Ρύθμισε το σάκχαρο

• Κατανάλωσε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα

3. Υποστήριξε τα επινεφρίδια

• Το χρόνιο στρες αυξάνει την κορτιζόλη, που ανταγωνίζεται τις αναπαραγωγικές ορμόνες

• Δοκίμασε προσαρμογόνα όπως ροδιόλα ή άσβαγκάντα, αν σου ταιριάζουν

4. Κινήσου σωστά

• Βάρη και μυϊκή ενδυνάμωση τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα: βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών, τη στήριξη των οστών και τον μεταβολισμό

5. Φρόντισε τον ύπνο

• Καλή υγιεινή ύπνου

• Σκέψου προσθήκες όπως ινοσιτόλη για υποστήριξη χαλάρωσης

6. Στήριξε ήπαρ & έντερο

• Το ήπαρ μεταβολίζει τα οιστρογόνα, το έντερο τα αποβάλλει — υποστήριξέ τα με σταυρανθή λαχανικά, πικραλίδα, λιναρόσπορο, προβιοτικά

7. Παρακολούθησε τα επίπεδα σιδήρου

• Κάποιες γυναίκες εμφανίζουν αύξηση του σιδήρου στην εμμηνόπαυση, κάτι που μπορεί να δημιουργεί φλεγμονή ή κόπωση

Η εμμηνόπαυση δεν είναι το τέλος. Είναι μια νέα αρχή που με τη σωστή υποστήριξη μπορεί να φέρει ισορροπία, δύναμη και ευεξία. Αν αισθάνεσαι ότι το σώμα σου αλλάζει και δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, κλείσε μία συνεδρία μαζί μου. Θα δούμε μαζί τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου — διατροφικά, ορμονικά, και συναισθηματικά — για να περάσεις αυτή τη φάση με γνώση και σιγουριά.