Οι εναλλαγές διάθεσης δεν είναι τυχαίες και δεν είναι υπερβολή. Και σίγουρα δεν είναι χαρακτηριστικό της προσωπικότητας. Είναι φυσιολογικές.

Τι Συμβαίνει Ορμονικά;

Η ωχρινική φάση του κύκλου (οι 10–14 ημέρες μετά την ωορρηξία) είναι η περίοδος όπου αυξάνεται η προγεστερόνη. Η προγεστερόνη είναι η ορμόνη που προσφέρειηρεμία, σταθερότητα, αίσθηση γείωσης και μια καλύτερη αντοχή στο στρες. Ωστόσο, η προγεστερόνη είναι ευαίσθητη. Αν ο οργανισμός βρίσκεται υπό πίεση, η παραγωγή της μπορεί να μειωθεί.

Παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την προγεστερόνη:,

• Υποφαγία ή ανεπαρκής πρόσληψη θερμίδων
• Απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου στο αίμα
• Υπερβολική άσκηση
• Έλλειψη ύπνου
• Χρόνιο στρες
• Συχνή κατανάλωση αλκοόλ
• Μη επαρκής ή ασταθής ωορρηξία

Όταν η προγεστερόνη μειώνεται ή όταν τα οιστρογόνα υπερισχύουν, τότε εμφανίζονται συμπτώματα όπως ευερεθιστότητα, άγχος, συναισθηματική αστάθεια, υπερανάλυση, έντονος θυμός, αίσθηση ότι δεν είσαι ο εαυτός σου, και μια μειωμένη αντοχή στο στρες.

Ο Εγκέφαλος Είναι Ορμονο-Ευαίσθητος

Ο εγκέφαλος δεν λειτουργεί ανεξάρτητα από τις ορμόνες. Αντίθετα, είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε αυτές.Τα οιστρογόνα επηρεάζουν τη σεροτονίνη (τη «νευροδιαβιβαστή της διάθεσης»).Η προγεστερόνη επηρεάζει το GABA (που σχετίζεται με τη χαλάρωση και την ηρεμία).Η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες) «ανταγωνίζεται» την προγεστερόνη.Η αστάθεια στο σάκχαρο αίματος επιδεινώνει όλα τα παραπάνω. Με άλλα λόγια, όταν το σώμα βρίσκεται σε μεταβολική και ψυχολογική πίεση, η διάθεση γίνεται πιο ευάλωτη.

Τι Μπορεί να Βοηθήσει;

Η σταθερότητα της διάθεσης ξεκινά από τις βασικές καθημερινές συνήθειες.Βασικοί στόχοι κατά την προεμμηνορροϊκή και εμμηνορροϊκή φάση:

• Σταθεροποίηση του σακχάρου αίματος
• Μείωση της φλεγμονής
• Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης
• Αναπλήρωση σιδήρου και μετάλλων
• Υποστήριξη του νευρικού συστήματος
• Περιορισμός καφεΐνης και αλκοόλ
• Επαρκής ύπνος και διαχείριση στρες

Μπορείς να βρεις πληροφορίες για το πως να έχεις μια καλύτερη περίοδο μέσω της διατροφής σου, στο  Eat for your Cycle Cookbook.

 

Γιατί έχει σημασία η διατροφή;

• Η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης συμβάλλει στη σταθερότητα του σακχάρου και στη ρύθμιση της κορτιζόλης.
• Τα ωμέγα-3 λιπαρά μειώνουν τις φλεγμονώδεις προσταγλανδίνες.
• Οι τροφές πλούσιες σε σίδηρο βοηθούν στην πρόληψη της κόπωσης.
• Το μαγνήσιο υποστηρίζει το νευρικό σύστημα και τη χαλάρωση.
• Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και τα ριζώδη λαχανικά βοηθούν στην αναπλήρωση ενέργειας.

Να θυμάσαι: Οι εναλλαγές διάθεσης δεν είναι αδυναμία.
Είναι ανατροφοδότηση από το σώμα. 

Όταν το νευρικό σύστημα, το σάκχαρο και οι ορμόνες υποστηρίζονται σωστά, η διάθεση σταθεροποιείται φυσικά.

Η βάση βρίσκεται στις καθημερινές συνήθειες και στη σωστή φροντίδα του οργανισμού.