Ο πόνος περιόδου δεν είναι «φυσιολογικός» όταν επηρεάζει τη ζωή σου, είναι μήνυμα ότι κάτι βαθύτερο χρειάζεται διερεύνηση.

Αν κάθε μήνα βιώνεις κράμπες, πόνο στη μέση, πονοκεφάλους, ναυτία ή εξάντληση, δεν είσαι μόνη. Πολλές γυναίκες θεωρούν τον πόνο περιόδου δεδομένο. Όμως ο έντονος ή επιδεινούμενος πόνος είναι σύμπτωμα , και τα συμπτώματα έχουν αιτία.

Η ανακούφιση δεν έρχεται μόνο με παυσίπονα. Χρειάζεται να διαχειριστούμε τον πόνο και να ανακαλύψουμε γιατί συμβαίνει.

Ας δούμε τους βασικούς λόγους πίσω από τον πόνο της περιόδου και τι μπορείς να κάνεις.

Ορμονική ανισορροπία: Υψηλά οιστρογόνα – Χαμηλή προγεστερόνη

Aυτό οδηγεί σε κυριαρχία οιστρογόνων (Estrogen Dominance). Δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα οιστρογόνα είναι «υψηλά» σε απόλυτο αριθμό. Συχνά σημαίνει ότι είναι υψηλότερα σε σχέση με την προγεστερόνη. Ακόμα κι αν οι εξετάσεις δείχνουν «φυσιολογικά» οιστρογόνα, αν η προγεστερόνη είναι χαμηλή, μπορεί να εμφανίζεται:

• Έντονος πόνος
• Βαριά αιμορραγία
• Ευαισθησία στο στήθος
• Έντονο PMS

Τι βοηθά:

• Υποστήριξη ήπατος & εντέρου (για σωστή αποτοξίνωση οιστρογόνων)
• Βελτίωση ωορρηξίας (για φυσική παραγωγή προγεστερόνης)

Χαμηλή ή υποβέλτιστη προγεστερόνη

Η προγεστερόνη παράγεται μόνο αν γίνεται ωορρηξία. Αν δεν υπάρχει επαρκής ωορρηξία, δεν υπάρχει και αρκετή προγεστερόνη.Πιθανές αιτίες:

• Χρόνιο στρες
• Κακή ποιότητα ωαρίων
• Διαταραχές θυρεοειδούς
• Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών
• Ανεπαρκής λειτουργία ωχρού σωματίου

Τι βοηθά:

• Ρύθμιση στρες
• Υποστήριξη θυρεοειδούς
• Επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης και καλών λιπαρών
• Σταθερό σάκχαρο αίματος

Φτωχή αποτοξίνωση οιστρογόνων (Ήπαρ & Έντερο)

Τα οιστρογόνα μεταβολίζονται σε 3 στάδια, τα 2 στο ήπαρ και το 3ο μέσω του εντέρου.

Αν το ήπαρ δεν λειτουργεί αποτελεσματικά, υπάρχει δυσκοιλιότητα και υπάρχει εντερική δυσβίωση (ανισορροπία βακτηρίων) τότε τα οιστρογόνα μπορεί να «επανακυκλοφορούν» στο σώμα, αυξάνοντας φλεγμονή και πόνο.

Τι βοηθά:

• Καθημερινή καλή κένωση
• Φυτικές ίνες
• Σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο)
• Επαρκής ενυδάτωση
• Υποστήριξη εντερικού μικροβιώματος

Προβλήματα εντέρου

Το έντερο δεν επηρεάζει μόνο την πέψη, αλλά επηρεάζει και τη φλεγμονή, το ανοσοποιητικό και τον μεταβολισμό των οιστρογόνων. Δυσβίωση, παθογόνα ή χρόνια φλεγμονή μπορούν να επιδεινώσουν τον πόνο περιόδου.

Φλεγμονή

Η περίοδος περιλαμβάνει φυσιολογικά φλεγμονώδεις διεργασίες. Όταν όμως το σώμα βρίσκεται ήδη σε χρόνια φλεγμονή, ο πόνος εντείνεται. Παράγοντες που αυξάνουν φλεγμονή:

• Επεξεργασμένα τρόφιμα
• Ζάχαρη
• Κακός ύπνος
• Χρόνιο στρες
• Εντερικές διαταραχές

 Τι βοηθά:

• Αντιφλεγμονώδη διατροφή
• Ω-3 λιπαρά
• Ποιοτικός ύπνος
• Ήπια άσκηση

Μπορείς να βρεις πληροφορίες για το πως να έχεις μια καλύτερη περίοδο μέσω της διατροφής σου, στο  Eat for your Cycle Cookbook.

                                  

Ελλείψεις βιταμινών & μετάλλων

Η έλλειψη σε μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, Β12, σίδηρο, ψευδάργυρο μπορεί να συμβάλλει σε κράμπες, κόπωση και έντονα συμπτώματα. Το σώμα χρειάζεται επαρκή μικροθρεπτικά για σωστή ορμονική ισορροπία και αποβολή φλεγμονής.

Στρες

Το στρες επηρεάζει:

• Την ωορρηξία
• Την προγεστερόνη
• Την κορτιζόλη
• Τη φλεγμονή
• Το έντερο

Ακόμα κι αν η διατροφή είναι καλή, το χρόνιο στρες μπορεί να διατηρεί τον κύκλο σε ανισορροπία.

 Τι βοηθά:

• Ρύθμιση ύπνου
• Μείωση καφεΐνης
• Αναπνοές & νευρικό σύστημα
• Ρεαλιστική διαχείριση υποχρεώσεων

Δομικοί λόγοι & χρόνιες καταστάσεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο πόνος οφείλεται σε δομικά ή ιατρικά αίτια όπως ενδομητρίωση, ινομυώματα μήτρας και κύστεις ωοθηκών. Σε αυτές τις περιπτώσεις χρειάζεται συνεργασία με γυναικολόγο και συχνά υπερηχογραφικός έλεγχος. 

Τι μπορείς να κάνεις πρακτικά από σήμερα

✔ Μην αγνοείς τον πόνο
✔ Κατέγραψε τον κύκλο σου
✔ Στήριξε έντερο & ήπαρ
✔ Δώσε προτεραιότητα στον ύπνο
✔ Εξέτασε πιθανές ελλείψεις
✔ Διαχειρίσου το στρες
✔ Ζήτησε διερεύνηση αν ο πόνος είναι έντονος ή επιδεινώνεται

Μπορείς να έχεις ανώδυνη περίοδο;

Ναι.

Πολλές γυναίκες βιώνουν τεράστια βελτίωση όταν αντιμετωπίζουν τη ρίζα του προβλήματος και όχι μόνο το σύμπτωμα.

Ο στόχος δεν είναι απλώς «να αντέξεις» την περίοδο.
Ο στόχος είναι να νιώθεις ισορροπία, ενέργεια και ηρεμία σε όλο τον κύκλο σου.