Η περιεμμηνόπαυση αποτελεί τη μεταβατική περίοδο πριν την εμμηνόπαυση και συνήθως εμφανίζεται στις γυναίκες κατά τη διάρκεια των 40 ή στις αρχές των 50 ετών, αν και για κάποιες μπορεί να ξεκινήσει αρκετά νωρίτερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, οι ορμόνες, κυρίως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη, παρουσιάζουν έντονες διακυμάνσεις, ενώ η λειτουργία των ωοθηκών αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση της γονιμότητας και την εμφάνιση ποικίλων συμπτωμάτων, τόσο σωματικών όσο και συναισθηματικών ή ορμονικών.

Η διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης διαφέρει σημαντικά από γυναίκα σε γυναίκα, για κάποιες κρατά λίγα χρόνια, ενώ σε άλλες μπορεί να εκτείνεται και πέρα από μία δεκαετία. Κάθε γυναίκα βιώνει αυτή τη μετάβαση με τον δικό της μοναδικό τρόπο, ανάλογα με το σώμα, τις εμπειρίες και τις ιδιαιτερότητές της

Κατά την περίοδο της περιεμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες παρατηρούν μια σειρά από αλλαγές στο σώμα και τη διάθεσή τους, που σχετίζονται με τις ορμονικές διακυμάνσεις αυτής της φάσης. Κάποια από τα πιο συχνά συμπτώματα περιλαμβάνουν ακανόνιστο κύκλο, περιόδους που γίνονται είτε πιο έντονες είτε πιο ελαφριές, αυξημένο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, ευαισθησία στο στήθος, μυϊκούς πόνους και μια αίσθηση "φτερουγίσματος" στην καρδιά. Επιπλέον, είναι σύνηθες να υπάρχει μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας, πονοκέφαλοι, δυσκολίες στον ύπνο, αυξομειώσεις στο βάρος και μια αίσθηση μειωμένης συγκέντρωσης.

Για την υποστήριξη του οργανισμού κατά την περιεμμηνόπαυση, υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα και πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν. Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς ενισχύει την υγεία των οστών, βοηθά στη ρύθμιση της βιταμίνης D και της παραθυρεοειδικής λειτουργίας και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση του άγχους και στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Επειδή υπάρχουν πολλές μορφές μαγνησίου, είναι καλό να γίνεται επιλογή με τη συμβουλή ειδικού.

Η τσιμιτσιφούγκα, ένα φυτικό σκεύασμα που χρησιμοποιείται ευρέως σε αυτή την περίοδο, έχει μελετηθεί για τις πιθανές θετικές επιδράσεις της σε εξάψεις και εναλλαγές διάθεσης, αν και τα αποτελέσματα των ερευνών δεν είναι πάντα σταθερά.

Τέλος, η βιταμίνη D είναι εξαιρετικά σημαντική, ειδικά επειδή με τη μείωση των οιστρογόνων αυξάνεται ο κίνδυνος οστικής απώλειας. Η επαρκής πρόσληψή της βοηθά στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και στη στήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος. Επειδή είναι λιποδιαλυτή και μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα, είναι σκόπιμο να γίνεται έλεγχος επιπέδων πριν ξεκινήσει η λήψη της ή κατά τη διάρκειά της

Κατά την περιεμμηνόπαυση, πέρα από τα συμπληρώματα, υπάρχουν και πρακτικές που μπορούν να υποστηρίξουν φυσικά το σώμα και τη διάθεση. Η γιόγκα, για παράδειγμα, είναι μια δραστηριότητα που προσφέρει πολλαπλά οφέλη: μειώνει το άγχος, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, μπορεί να ανακουφίσει πόνους στις αρθρώσεις και βοηθά στο να διατηρεί κανείς καλύτερη σύνδεση με το σώμα του. Δεν είναι απαραίτητο να ξεκινήσει κανείς με μεγάλες συνεδρίες, ακόμη και 10 λεπτά καθημερινής πρακτικής ή μια απλή καθοδηγούμενη άσκηση μπορούν να θέσουν τις βάσεις για μια σταθερή και ωφέλιμη ρουτίνα.

Η διατροφή παίζει επίσης κρίσιμο ρόλο σε αυτή τη φάση της ζωής. Καθώς αυξάνεται ο κίνδυνος για καρδιαγγειακά προβλήματα, μεταβολικό σύνδρομο και αντίσταση στην ινσουλίνη, είναι σημαντικό να δοθεί έμφαση σε θρεπτικές, φυσικές επιλογές. Μια διατροφή πλούσια σε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, πλήρεις και μην επεξεργασμένες τροφές, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες μπορεί να προσφέρει σταθερή ενέργεια και να στηρίξει τον οργανισμό συνολικά. 

Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις εντάσσοντας τροφές στη διατροφή σου που υποστηρίζουν την κάθε φάση της περιόδου σου. Μπορείς να βρεις αρκετά γεύματα και προτάσεις μου στο Eat for Your Cycle CookBook. 

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην περιεμμηνόπαυση;

Αν βρίσκεσαι σε αυτή τη φάση και:

• Δεν αναγνωρίζεις πλέον τη διάθεσή σου
• Θες να βρεις φυσικούς τρόπους υποστήριξης
• Δεν ξέρεις ποια συμπληρώματα είναι ασφαλή ή χρήσιμα για σένα
• Θες να κατανοήσεις τις ορμόνες σου και να προλάβεις δυσάρεστα συμπτώματα

Κλείσε μια συνεδρία μαζί μου για να:

• Αναλύσουμε πού βρίσκεσαι στο ορμονικό σου ταξίδι
• Δημιουργήσουμε ένα φυσικό, ρεαλιστικό πλάνο διατροφής & υποστήριξης
• Δούμε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για σένα