Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική φάση πριν την εμμηνόπαυση, η οποία εμφανίζεται συνήθως στις δεκαετίες των 40 ή αρχές των 50, αν και για ορισμένες γυναίκες μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα.

Κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης:

• Οι ορμόνες (κυρίως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη) παρουσιάζουν έντονες διακυμάνσεις

• Η ωοθηκική λειτουργία μειώνεται σταδιακά

• Η γονιμότητα αρχίζει να φθίνει

• Εμφανίζονται σωματικά, συναισθηματικά και ορμονικά συμπτώματα

Η διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης ποικίλλει – μπορεί να διαρκέσει από λίγα χρόνια έως και πάνω από μία δεκαετία – και κάθε γυναίκα βιώνει αυτή τη φάση με διαφορετικό τρόπο.

Κοινά Συμπτώματα Περιεμμηνόπαυσης

• Ακανόνιστος κύκλος

• Περίοδοι που γίνονται πιο βαριές ή πιο ελαφριές

• Έντονο PMS

• Ευαισθησία στο στήθος

• Μυϊκοί πόνοι

• Αίσθημα "φτερουγίσματος" στην καρδιά

• Μειωμένη libido

• Πονοκέφαλοι

• Αϋπνία

• Αύξηση βάρους

• Δυσκολία συγκέντρωσης

Φυσική Υποστήριξη κατά την Περιεμμηνόπαυση

Ακολουθούν ορισμένα συμπληρώματα και πρακτικές που μπορεί να βοηθήσουν:

1. Μαγνήσιο

Η πτώση των οιστρογόνων επηρεάζει την υγεία των οστών. Το μαγνήσιο:

• Υποστηρίζει τη μεταλλοποίηση των οστών

• Συμβάλλει στην ισορροπία παραθυρεοειδούς και βιταμίνης D

• Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας το στρες και βελτιώνοντας τον ύπνο

Υπάρχουν διαφορετικές μορφές μαγνησίου – συμβουλέψου έναν ειδικό για το κατάλληλο είδος και δοσολογία.

2. Τσιμιτσιφούγκα (Black Cohosh)

Ένα δημοφιλές φυτικό σκεύασμα για την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση.
Αν και τα ερευνητικά αποτελέσματα είναι ανάμεικτα, κάποιες μελέτες δείχνουν θετική επίδραση σε εξάψεις και εναλλαγές διάθεσης.

3. Βιταμίνη D

Κατά την περιεμμηνόπαυση:

• Μειώνονται τα οιστρογόνα

• Αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπόρωσης

Η βιταμίνη D προστατεύει τα οστά και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
⚠️ Επειδή είναι λιποδιαλυτή και μπορεί να συσσωρευτεί στον οργανισμό, προτείνεται να κάνεις εξετάσεις πριν και κατά τη διάρκεια της λήψης.

Άλλες Φυσικές Πρακτικές για την Περιεμμηνόπαυση

1. Γιόγκα

• Μειώνει το άγχος

• Βελτιώνει τον ύπνο

• Μπορεί να ανακουφίσει πόνους στις αρθρώσεις

• Ενισχύει την επαφή με το σώμα

➡️ Ξεκίνα με 10 λεπτά την ημέρα ή μια απλή καθοδηγούμενη πρακτική για να φτιάξεις σταδιακά μια νέα ρουτίνα

2. Θρεπτική Διατροφή

Κατά την περιεμμηνόπαυση, αυξάνεται ο κίνδυνος για:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις

• Μεταβολικό σύνδρομο

• Αύξηση βάρους / αντίσταση στην ινσουλίνη

Εστίασε σε διατροφή με:

• Φρέσκα λαχανικά και φρούτα

• Πλήρεις, μη επεξεργασμένες τροφές

• Πηγές καλών λιπαρών και φυτικών ινών

📌 Δεν υπάρχει μία σωστή διατροφή για όλους – γι’ αυτό είναι σημαντικό να υπάρχει εξατομικευμένο πλάνο με τη βοήθεια ειδικού.

Χρειάζεσαι καθοδήγηση στην περιεμμηνόπαυση;

Αν βρίσκεσαι σε αυτή τη φάση και:

• Δεν αναγνωρίζεις πλέον το σώμα ή τη διάθεσή σου

• Θες να βρεις φυσικούς τρόπους υποστήριξης

• Δεν ξέρεις ποια συμπληρώματα είναι ασφαλή ή χρήσιμα για σένα

• Θες να κατανοήσεις τις ορμόνες σου και να προλάβεις δυσάρεστα συμπτώματα

📅 Κλείσε μια συνεδρία μαζί μου για να:

• Αναλύσουμε πού βρίσκεσαι στο ορμονικό σου ταξίδι

• Δημιουργήσουμε ένα φυσικό, ρεαλιστικό πλάνο διατροφής & υποστήριξης

• Δούμε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για σένα