Αν ανήκεις στις γυναίκες που έχουν ακούσει ότι "μετά τα 35 όλα δυσκολεύουν", ότι "η AMH σου είναι πολύ χαμηλή" ή ότι "με PCOS τα πράγματα θα είναι πάντα περίπλοκα", είναι φυσιολογικό να έχεις νιώσει πίεση, απογοήτευση ή ακόμη και αμφιβολία για το αν έχει νόημα να συνεχίσεις να προσπαθείς.
Όμως η εικόνα δεν είναι τόσο απόλυτη όσο συχνά παρουσιάζεται. Η ηλικία, οι ορμονικές ενδείξεις ή οι διαγνώσεις όπως το PCOS είναι σημαντικοί παράγοντες, αλλά δε λένε ολόκληρη την ιστορία. Αυτό που συχνά υποτιμάται, είναι πόσο ενεργό ρόλο μπορούμε να έχουμε στην υποστήριξη της ποιότητας των ωαρίων και της συνολικής λειτουργίας του κύκλου.
Η ποιότητα μετρά περισσότερο από την ποσότητα
Είναι γεγονός ότι με την ηλικία μειώνεται η ποσότητα των διαθέσιμων ωαρίων. Ωστόσο, αυτό που επηρεάζει περισσότερο την πιθανότητα σύλληψης και την υγεία της κύησης είναι η ποιότητα των ωαρίων, και αυτή μπορεί να υποστηριχθεί.
Ο τρόπος ζωής, η διατροφή, ο ύπνος, αλλά και συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά μπορούν να επηρεάσουν θετικά τη λειτουργία των ωοθηκών, τη σταθερότητα της ωορρηξίας και την κυτταρική ενέργεια. Οι επόμενοι τρεις μήνες (περίπου όσο χρειάζεται για να ωριμάσει ένα ωάριο) είναι συχνά το «παράθυρο» στο οποίο μπορούμε να δουλέψουμε υποστηρικτικά.
Αν έχεις PCOS
Η υποστήριξη της ποιότητας των ωαρίων παίζει καθοριστικό ρόλο και στο PCOS. Η σωστή λειτουργία των μιτοχονδρίων (δηλαδή των «μονάδων παραγωγής ενέργειας» των κυττάρων) και η μείωση του οξειδωτικού στρες μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της ωορρηξίας και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, δύο κομβικά σημεία σε αυτό το σύνδρομο.
Επίσης, ορμονικά μονοπάτια που σχετίζονται με την τεστοστερόνη, την LH και την προγεστερόνη επηρεάζονται θετικά όταν το σώμα παίρνει τη στήριξη που χρειάζεται, όχι μόνο μέσω σκευασμάτων, αλλά και με ρεαλιστικές αλλαγές στην καθημερινότητα.
Και αν η AMH είναι χαμηλή;
Η AMH δείχνει πόσα ωάρια απομένουν, όχι πόσο «καλά» είναι. Υπάρχουν πολλές γυναίκες με χαμηλή AMH που έχουν καταφέρει να συλλάβουν, είτε φυσικά είτε με υποβοήθηση, εστιάζοντας σε αυτό που πραγματικά μπορούν να ελέγξουν: την υποστήριξη της ποιότητας των ωαρίων που έχουν. Η σταθερότητα στον κύκλο, η επαρκής ωχρινική φάση, η σωστή θερμοκρασιακή άνοδος μετά την ωορρηξία και η ισορροπία στις ορμόνες είναι πιο σημαντικοί δείκτες από έναν αριθμό σε μια εξέταση.
Τι μπορεί να βοηθήσει στην πράξη;
– Αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και η N-ακετύλ κυστεϊνη μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες που επηρεάζει τη δομή και το DNA των ωαρίων.
– Υποστήριξη μιτοχονδρίων με ουσίες όπως η CoQ10 (ιδιαίτερα σε μορφή ubiquinol) ή η ακετυλο-L-καρνιτίνη ενισχύουν την κυτταρική ενέργεια και βελτιώνουν τη λειτουργικότητα των ωαρίων.
– Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ειδικά το Β6, Β12 και το φυλλικό, παίζουν ρόλο στη μεθυλίωση και στην ορμονική ρύθμιση.
– Ψευδάργυρος και μαγνήσιο υποστηρίζουν την ορμονική σταθερότητα και βοηθούν στην παραγωγή προγεστερόνης.
– Ρύθμιση σακχάρου μέσα από ισορροπημένα γεύματα, καλές πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα.
Αυτά δεν είναι μαγικές λύσεις, αλλά είναι τρόποι που βοηθούν το σώμα να κάνει αυτό που ξέρει: να λειτουργεί αρμονικά όταν του δίνεται το κατάλληλο περιβάλλον.
Αν βρίσκεσαι σε μια φάση που θέλεις να στηρίξεις τη γονιμότητά σου πιο στοχευμένα, είτε είσαι πάνω από 35, είτε έχεις PCOS, είτε χαμηλή AMH, υπάρχει τρόπος να το κάνεις με σαφήνεια και στήριξη.
Κλείσε μια συνεδρία μαζί μου, για να χαρτογραφήσουμε πού βρίσκεσαι τώρα, να δούμε τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα σου και να σχεδιάσουμε ένα πλάνο με νόημα και ρεαλισμό.