Οι πόνοι περιόδου δεν εμφανίζονται ξαφνικά την πρώτη μέρα του κύκλου. Χτίζονται σταδιακά, μέσα από τη βασική φλεγμονή του οργανισμού, τις ορμονικές διακυμάνσεις και τη σταθερότητα του σακχάρου στο αίμα. Όταν η φλεγμονή είναι υψηλή, οι κράμπες είναι εντονότερες. Όταν μειώνεται, η περίοδος γίνεται πιο ήπια.

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο σε αυτόν τον μηχανισμό.

Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η κατανάλωση 30–40 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά γεύμα βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και μειώνει την ευαισθησία του νευρικού συστήματος στον πόνο. Οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου ενισχύουν τη φλεγμονή και κάνουν το σώμα πιο δεκτικό στον πόνο της περιόδου.

Ωμέγα-3 λιπαρά: φυσική μείωση των προσταγλανδινών

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA & DHA, 2–3 g την ημέρα) ανταγωνίζονται τα ωμέγα-6 λιπαρά, τα οποία σε υπερβολή αυξάνουν τη φλεγμονή. Με αυτόν τον τρόπο οδηγούν στην παραγωγή λιγότερο φλεγμονωδών προσταγλανδινών και μειώνουν την ένταση των συσπάσεων της μήτρας. Καλές πηγές είναι ο σολομός, οι σαρδέλες και τα ποιοτικά συμπληρώματα.

Σταυρανθή λαχανικά και φυτικές ίνες

Η καθημερινή πρόσληψη 25–35 g φυτικών ινών από τρόφιμα όπως μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λιναρόσπορο και σπόρους chia βοηθά το ήπαρ και το έντερο να απομακρύνουν την περίσσεια οιστρογόνων. Όταν τα οιστρογόνα δεν αποβάλλονται σωστά, το ενδομήτριο γίνεται πιο παχύ και η περίοδος πιο επώδυνη.

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη σωστή σύσπαση και χαλάρωση του μυ της μήτρας. Τρόφιμα όπως οι κολοκυθόσποροι, το σπανάκι και η μαύρη σοκολάτα μπορούν να μειώσουν τις κράμπες και τη μυϊκή ένταση.

Μέταλλα και σωστή ενυδάτωση

Η καλή ενυδάτωση δεν αφορά μόνο το νερό, αλλά και την επάρκεια σε μέταλλα. Ροφήματα με ηλεκτρολύτες, ζωμός οστών και λίγο ανεπεξέργαστο θαλασσινό αλάτι υποστηρίζουν τη μυϊκή λειτουργία και μειώνουν τους σπασμούς.

Τι να περιορίσεις; Το αλκοόλ, η ζάχαρη και τα σπορέλαια (πλούσια σε ωμέγα-6) αυξάνουν τη φλεγμονή και τις προσταγλανδίνες. Όταν αποτελούν τη βάση της διατροφής, το ενδομήτριο γίνεται πιο «ερεθισμένο» και οι πόνοι εντονότεροι.

Βρες αρκετές συνταγές για κάθε φάση του κύκλου σου στο Eat for your Cycle Cookbook.

                                     

Αυτό που τρως δεν επηρεάζει μόνο την ενέργειά σου, αλλά και το ορμονικό και φλεγμονώδες υπόβαθρο του σώματός σου. Μια διατροφή βασισμένη σε πρωτεΐνη, ωμέγα-3, φυτικές ίνες, λαχανικά και μέταλλα βοηθά την περίοδο να εξελιχθεί πιο ομαλά και με λιγότερο πόνο.

Το φαγητό εδώ δεν είναι απλώς καύσιμο.
Είναι η βάση της διαχείρισης των προσταγλανδινών και των ορμονών σου.