Είτε είσαι στα 20, στα 30 ή ζεις ήδη την περιεμμηνόπαυση, ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς , ούτε πολύ αργά, για να προετοιμάσεις το σώμα σου για αυτή τη σημαντική ορμονική μετάβαση.

Καθώς πλησιάζεις σε αυτή τη φάση, οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να σε κάνουν πιο ευάλωτη στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Και, αντίστροφα, η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο να εμφανίσεις πιο έντονα συμπτώματα περιεμμηνόπαυσης και εμμηνόπαυσης, να επηρεαστεί η μνήμη σου και να αυξηθεί η φλεγμονή στο σώμα.

Τι μπορείς να κάνεις για να βελτιώσεις την ευαισθησία σου στην ινσουλίνη:

Δώσε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη : Η ανάγκη σου για πρωτεΐνη αυξάνεται στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Στηρίζει και χτίζει τη μυϊκή σου μάζα, που μειώνεται φυσικά με την ηλικία. Συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά για να έχεις σταθερό σάκχαρο και λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης αντίστασης στην ινσουλίνη.

Κινήσου καθημερινά : Η άσκηση βοηθά τα κύτταρά σου να απορροφούν καλύτερα τη γλυκόζη, ενώ η μυϊκή μάζα που χτίζεις δουλεύει υπέρ σου και στην ξεκούραση. Προτίμησε προπόνηση δύναμης, περπάτημα, διατάσεις, γιόγκα ή πεζοπορία με ανηφόρες.

Ρύθμισε τον κιρκάδιο ρυθμό σου : Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί, στη μέση της ημέρας και στο ηλιοβασίλεμα μπορεί να στηρίξει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ορμονική σου ισορροπία. Το βράδυ περιόρισε το μπλε φως και τα τεχνητά φώτα.

Φρόντισε την υγεία του εντέρου σου : Ένα υγιές μικροβίωμα βελτιώνει την ικανότητά σου να διαχειρίζεσαι το σάκχαρο και στηρίζει την αποβολή μεταβολισμένων ορμονών. Βάλε στη διατροφή σου ζυμωμένα τρόφιμα, φυτικές ίνες και βότανα για το έντερο, και φρόντισε να τρως σε ήρεμο περιβάλλον.

Η ισορροπία του σακχάρου είναι ένα από τα πιο δυνατά “θεμέλια” που μπορείς να χτίσεις πριν και κατά τη διάρκεια της περιεμμηνόπαυσης.

Αν θέλεις να δουλέψουμε μαζί για να στηρίξουμε το σώμα σου σε αυτή τη φάση και να μειώσουμε τα συμπτώματα. Κλείσε τη συνεδρία σου και ας σχεδιάσουμε το προσωπικό σου πλάνο.