Αν έχεις παρατηρήσει ότι κάθε μήνα, λίγο πριν την περίοδο, νιώθεις συναισθηματικά αποδιοργανωμένη, κουρασμένη, νευρική ή ακόμα και απελπισμένη, είναι σημαντικό να γνωρίζεις τη διαφορά ανάμεσα στο PMS (Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο) και το PMDD (Προεμμηνορροϊκή Δυσφορική Διαταραχή).

Παρότι τα δύο έχουν κοινά συμπτώματα, δεν είναι το ίδιο. Η βασική διαφορά είναι η ένταση και η επίδραση που έχουν στη λειτουργικότητά σου.

Τι είναι το PMS;Το PMS είναι εξαιρετικά συχνό και περιλαμβάνει ήπια έως μέτρια συμπτώματα που εμφανίζονται 7–10 ημέρες πριν την περίοδο, όπως:

• Φούσκωμα & κατακράτηση
• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
• Ευαισθησία στο στήθος
• Κόπωση, αϋπνία ή ανήσυχος ύπνος
• Αλλαγές στη διάθεση ή ευερεθιστότητα
• Αυξημένη επιθυμία για φαγητό ή γλυκά

Συνήθως τα συμπτώματα του PMS δεν σε εμποδίζουν να λειτουργήσεις στην καθημερινότητά σου και ανακουφίζονται εύκολα με φυσική υποστήριξη ή ήπια αγωγή.

Τι είναι το PMDD; Το PMDD, από την άλλη, είναι μια πιο σοβαρή και δυσλειτουργική μορφή PMS, που επηρεάζει σημαντικά τη συναισθηματική και ψυχική υγεία. Σύμφωνα με το DSM-5, η λέξη “δυσφορική” σχετίζεται με έντονη θλίψη, κατάθλιψη, απόσυρση ή αίσθημα απελπισίας.

Τα συμπτώματα του PMDD περιλαμβάνουν:

• Έντονη κατάθλιψη ή συναισθήματα απελπισίας
• Ξαφνικά ξεσπάσματα θυμού, υπερβολική ευαισθησία
• Αδυναμία συγκέντρωσης ή αποσύνδεση από το περιβάλλον
• Άγχος, κρίσεις πανικού, διαταραχές ύπνου
• Δυσκολία στο να νιώσεις «φυσιολογική» μέχρι να ξεκινήσει η περίοδος

Η PMDD δεν είναι “απλώς PMS”. Είναι μια νευροορμονική διαταραχή που απαιτεί προσεκτική διαχείριση, υποστήριξη και —πολλές φορές— θεραπευτική καθοδήγηση.

Τι μπορείς να κάνεις εάν υποψιάζεσαι PMDD ή έντονο PMS:

• Καταγραφή Κύκλου & Συμπτωμάτων: Η γνώση είναι δύναμη! Παρακολούθησε πότε ξεκινούν τα συμπτώματα, τι νιώθεις και πόσο επηρεάζεται η καθημερινότητά σου.
• Ρύθμιση Νευρικού Συστήματος: Η αναπνοή, ο καλός ύπνος, το φως του ήλιου και η απλή κίνηση μέσα στη μέρα βοηθούν στο να μην “κολλάς” σε fight-or-flight κατάσταση.
• Φρόντισε να τρως αρκετά & ποιοτικά: Μια δίαιτα χαμηλή σε θερμίδες ή πρωτεΐνη μπορεί να “στρεσάρει” το σώμα. Φρόντισε για επαρκή πρόσληψη ζωικής πρωτεΐνης και καλών λιπαρών.
• Υποστήριξη της ορμονικής ισορροπίας: Φυσικά βοηθήματα όπως Vitex, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Ε, ασβέστιο και Ω3 λιπαρά μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή προγεστερόνης, να μειώσουν τη φλεγμονή και να ρυθμίσουν τη διάθεση.
• Περιορισμός αλκοόλ & καφεΐνης: Το αλκοόλ ενισχύει τα επίπεδα οιστρογόνων, καταστέλλει τη λειτουργία του ήπατος και επιδεινώνει τη διάθεση.
• Κίνηση με χαρά, όχι τιμωρία: Βρες μορφές άσκησης που σε ευχαριστούν, όχι αυτές που “πρέπει”. Ο χορός, το περπάτημα στη φύση ή ένα ήπιο yoga μπορεί να κάνουν θαύματα.

Νιώθεις πως μπορεί να σχετίζεσαι με όλα αυτά;

Δεν είσαι μόνη. Και δε χρειάζεται να υποφέρεις κάθε μήνα.

Μπορείς να κλείσεις προσωπική συνεδρία μαζί μου για να:

• Ανακαλύψουμε τι πραγματικά συμβαίνει με τις ορμόνες σου
• Βρούμε φυσικούς τρόπους υποστήριξης
• Δημιουργήσουμε ένα ρεαλιστικό πλάνο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σου