Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι την εβδομάδα πριν την περίοδο νιώθουν εντελώς εξαντλημένες: χαμηλή ενέργεια, «θολό» μυαλό, έλλειψη κινήτρου και ανάγκη για ύπνο ακόμα και μέσα στη μέρα. Συχνά αυτό συμβαίνει παρότι τρώνε σχετικά καλά και κοιμούνται επαρκώς.

Είναι φυσιολογική η κόπωση πριν την περίοδο;

Κάποια πτώση ενέργειας στην ωχρινική φάση (μετά την ωορρηξία και πριν την περίοδο) είναι αναμενόμενη. Το σώμα αλλάζει ορμονικά και προετοιμάζεται για αιμορραγία. Όμως, όταν η κόπωση είναι έντονη, σταθερή και επαναλαμβανόμενη κάθε μήνα, τότε συνήθως είναι ένδειξη ότι ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερη υποστήριξη.

Πιθανοί λόγοι για έντονη προεμμηνορροϊκή εξάντληση

🔸 Χαμηλή προγεστερόνη: Η προγεστερόνη είναι η «ηρεμιστική» ορμόνη του κύκλου. Όταν είναι χαμηλή, μπορεί να νιώθεις ταυτόχρονα κουρασμένη, υπερδιεγερμένη και με κακό ύπνο ή άγχος ιδιαίτερα στο δεύτερο μισό του κύκλου.

🔸 Υψηλά οιστρογόνα ή οιστρογονική κυριαρχία: Όταν τα οιστρογόνα δεν αποβάλλονται σωστά αυξάνεται η φλεγμονή, επιδεινώνεται το PMS και μειώνεται η ενεργειακή διαθεσιμότητα. Αυτό συχνά συνοδεύεται από ευερεθιστότητα, κατακράτηση υγρών και βαριά αίσθηση πριν την περίοδο.

🔸 Αστάθεια σακχάρου στο αίμα: Λιγούρες, απότομες πτώσεις ενέργειας ή μειωμένη όρεξη στην ωχρινική φάση μπορεί να δείχνουν ότι το σώμα δεν τροφοδοτείται σταθερά. Η υποκατανάλωση φαγητού ή τα μεγάλα διαστήματα χωρίς γεύμα εξαντλούν ακόμη περισσότερο το σύστημα.

🔸 Έλλειψη μετάλλων & επιβάρυνση επινεφριδίων: Τα επινεφρίδια συμμετέχουν ενεργά: στην παραγωγή ενέργειας, στη διαχείριση του στρες και στη στήριξη των ορμονών. Το χρόνιο στρες, κακός ύπνος ή χαμηλά επίπεδα μετάλλων (όπως νάτριο και κάλιο) μπορούν να αφήσουν το σώμα «χωρίς αποθέματα».

🔸 Φλεγμονή ή προβλήματα εντέρου: Χαμηλού βαθμού φλεγμονή – λόγω εντερικών διαταραχών, δυσανεξίας στην ισταμίνη και ανεπαρκούς αποτοξίνωσης μπορεί να κορυφώνεται πριν την περίοδο και να προκαλεί έντονη κόπωση, φούσκωμα, brain fog και πόνους στις αρθρώσεις.

Τι μπορεί να βοηθήσει πρακτικά

✨ Στήριξε σωστά την ωχρινική φάση: Στόχευσε σε ισορροπημένα γεύματα κάθε 3–4 ώρες με πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες. Πρόσθεσε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο (πράσινα φυλλώδη, μαύρη σοκολάτα, κολοκυθόσπορο).

💤 Δώσε προτεραιότητα στην αποφόρτιση, όχι μόνο στον ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος είναι βασικός, αλλά εξίσου σημαντικά είναι:

• πιο αργά πρωινά όπου γίνεται

• ήπια κίνηση (περπάτημα, διατάσεις)

• λιγότερα ερεθίσματα για το νευρικό σύστημα

🥦 Υποστήριξε την αποβολή των ορμονών: Η σωστή αποβολή των οιστρογόνων μειώνει τη φλεγμονή και την κόπωση. Συμπερίλαβε τρόφιμα που βοηθούν το ήπαρ:

• σταυρανθή λαχανικά

• παντζάρια

• τσάι ρίζας πικραλίδας

Βρες αρκετές συνταγές για κάθε φάση του κύκλου σου στο Eat for your Cycle Cookbook.

                                  

🧪 Έλεγξε τη ρίζα του προβλήματος: Όταν η εξάντληση πριν την περίοδο είναι προβλέψιμη και έντονη, αξίζει να διερευνηθούν:

• ορμόνες

• εντερική υγεία

• επίπεδα μετάλλων

Το βασικό μήνυμα: Η έντονη κόπωση πριν την περίοδο δεν είναι κάτι που πρέπει απλώς να υπομένεις. Συχνά είναι μήνυμα ότι:

• η ωχρινική φάση δεν υποστηρίζεται επαρκώς

• οι ορμόνες δεν συνεργάζονται σωστά

• το σώμα λειτουργεί στα όρια των αποθεμάτων του

Όταν δώσεις στο σώμα τη σωστή στήριξη, η ενέργεια πριν την περίοδο μπορεί να αλλάξει αισθητά.