Το PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών) επηρεάζει τον έμμηνο κύκλο με μοναδικό τρόπο για κάθε γυναίκα. Τα αυξημένα ανδρογόνα και η διαταραγμένη ισορροπία της ινσουλίνης μπορούν να προκαλέσουν ανωμαλίες στον κύκλο, καθυστερημένες ή και απούσες περιόδους. Η υποστήριξη του κύκλου με PCOS δεν είναι υπόθεση μιας λύσης — αλλά ένας συνδυασμός μικρών και σταθερών αλλαγών που βοηθούν το σώμα να επανέλθει σε ισορροπία.

3 βασικοί πυλώνες υποστήριξης του PCOS:

1. Ρύθμιση σακχάρου στο αίμα

Όταν το σάκχαρο παραμένει σταθερό:

• μειώνονται τα “σκαμπανεβάσματα” ινσουλίνης

• περιορίζονται τα ανδρογόνα

• αυξάνονται οι πιθανότητες ωορρηξίας

Τι να κάνεις:
– Κατανάλωνε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά σε κάθε γεύμα
– Απόφυγε τα επεξεργασμένα σάκχαρα και τα γυμνά υδατανθρακικά σνακ

2. Υποστήριξη οιστρογόνων & προγεστερόνης

Η ωορρηξία συχνά δε συμβαίνει τακτικά με PCOS, αλλά μπορούμε να τη διευκολύνουμε με στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Τι βοηθάει:
– Σωματική δραστηριότητα (ήπια αλλά συστηματική)
– Στήριξη της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
– Μείωση στρες, το οποίο επηρεάζει άμεσα την ορμονική ισορροπία

---

3. Μείωση φλεγμονής

Το PCOS σχετίζεται με χαμηλόβαθμη χρόνια φλεγμονή, που επηρεάζει και τις ορμόνες.

Τι να προσθέσεις στη διατροφή σου:
– Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
– Μούρα, λιναρόσπορος, καρύδια
– Λιπαρά ψάρια (π.χ. σαρδέλες, σολομός)
– Φυσικά αντιφλεγμονώδη όπως το ελαιόλαδο και ο κουρκουμάς

---

Παρακολούθησε τα σημάδια του σώματός σου

Μπορεί να μην έχεις τακτική περίοδο, αλλά το σώμα σου δίνει ενδείξεις: Κατέγραψε την ενέργειά σου, τη διάθεσή σου, τις εκκρίσεις και άλλα συμπτώματα. Αυτό βοηθά να εντοπίσουμε αν και πότε γίνεται ωορρηξία — και πώς σε επηρεάζει ο κύκλος σου.

Το PCOS δε λύνεται από τη μία μέρα στην άλλη — αλλά οι μικρές, σταθερές αλλαγές στο πώς τρως, κινείσαι και φροντίζεις το νευρικό σου σύστημα, έχουν βαθύ και διαρκές αποτέλεσμα. Αν νιώθεις μπερδεμένη με τον κύκλο σου και το PCOS, μπορούμε μαζί να βρούμε ένα πλάνο που ταιριάζει στο δικό σου σώμα και στους δικούς σου ρυθμούς.

 Κλείσε μια συνεδρία μαζί μου και ας κάνουμε την αποκατάσταση του κύκλου πιο κατανοητή, ήπια και σταθερή — χωρίς εξαντλητικές δίαιτες και σύγχυση.