Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) δεν αφορά μόνο ακανόνιστους κύκλους ή ακμή. Είναι ένα πολύπλοκο μεταβολικό και ορμονικό σύνδρομο, που σχετίζεται με αντίσταση στην ινσουλίνη, φλεγμονή, ανισορροπία ορμονών και δυσλειτουργία των επινεφριδίων. Και ναι,  μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη γονιμότητα, το βάρος, την ενέργεια και τη διάθεσή σου.

Το ενθαρρυντικό νέο είναι ότι οι στοχευμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τα συμπτώματα, να υποστηρίξουν τη φυσική ορμονική λειτουργία και να σε φέρουν πιο κοντά σε έναν ισορροπημένο κύκλο.

1. Γυμνάσου με αντίσταση

Η μυϊκή μάζα είναι το μεγαλύτερο «αποθετήριο» γλυκόζης στο σώμα. Όσο περισσότερο μυϊκό ιστό έχεις, τόσο πιο αποτελεσματικά ανταποκρίνεται το σώμα σου στην ινσουλίνη.Προτίμησε ασκήσεις με βάρη ή σωματικό βάρος (3–4 φορές/εβδομάδα) αντί για έντονο cardio.

2. Περπάτησε μετά τα γεύματα

Ένας περίπατος 15–20 λεπτών μετά από κάθε γεύμα βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου και μειώνει τις απότομες αυξομειώσεις της ινσουλίνης.

3. Δώσε σημασία στον ύπνο

Ο κακός ύπνος απορυθμίζει την ινσουλίνη και αυξάνει τη φλεγμονή. Φρόντισε για σταθερό ωράριο, μείωση της οθόνης πριν τον ύπνο και δημιουργία μιας ήρεμης ρουτίνας αποφόρτισης. Ανακάλυψε τον δικό σου chronotype και προσαρμόσου στις ανάγκες του σώματός σου.

4. Πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα

Η πρωτεΐνη σταθεροποιεί το σάκχαρο και μειώνει την επιθυμία για υδατάνθρακες. Βοηθά επίσης στην παραγωγή ορμονών, τη μυϊκή ενίσχυση και την καλή διάθεση. Στόχευσε σε 30–40 γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα. 

Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις εντάσσοντας τροφές στη διατροφή σου που υποστηρίζουν την κάθε φάση της περιόδου σου. Μπορείς να βρεις αρκετά γεύματα και προτάσεις μου στο Eat for Your Cycle CookBook. 

5. Παίξε, γέλα, χαλάρωσε

Το PCOS συνδέεται συχνά και με άξονα επινεφριδίων–στρες. Η χαρά και η σύνδεση είναι βασικά αντιφλεγμονώδη εργαλεία! Βρες χρόνο για δραστηριότητες που δεν είναι "παραγωγικές" αλλά σε γεμίζουν: μουσική, χορός, αγκαλιές, φίλες, χαμόγελο.

Θες να δεις ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τη δική σου περίπτωση PCOS;

Κάθε σώμα είναι διαφορετικό,και η υποστήριξή σου πρέπει να είναι εξατομικευμένη.

Αν θέλεις να ανακαλύψεις τις ορμονικές σου ρίζες και να χτίσεις ένα φυσικό, λειτουργικό πλάνο διαχείρισης του PCOS, μπορείς να κλείσεις μία προσωπική συνεδρία μαζί μου.