Αν κάθε μήνα, τις μέρες της περιόδου, νιώθεις συναισθηματικά ευάλωτη, εύθραυστη και αντιδραστική, δεν είσαι μόνη. Και όχι, δεν είναι κάτι που πρέπει να αποδεχθείς σαν «φυσιολογικό» απλώς επειδή έχεις περίοδο.

Συνήθως πίσω από αυτά τα συμπτώματα κρύβεται ένας συνδυασμός από χαμηλή προγεστερόνη, ασταθές σάκχαρο αίματος και απορρύθμιση του νευρικού συστήματος.

Ας το αναλύσουμε:

1. Ορμόνες και Χημεία του Εγκεφάλου

Στη δεύτερη φάση του κύκλου (ωχρινική), η προγεστερόνη πρέπει να αυξάνεται για να στηρίξει το νευρικό σύστημα. Η προγεστερόνη ενισχύει τον GABA, έναν «ηρεμιστικό» νευροδιαβιβαστή που μειώνει το άγχος, βοηθά στον βαθύ ύπνο και μας κάνει πιο ανθεκτικές στο στρες.
Αν η προγεστερόνη είναι χαμηλή ή πέσει απότομα, χάνεις αυτή τη  «ασπίδα» ηρεμίας. Τότε τα πάντα φαίνονται πιο έντονα, πιο βαριά και πιο δύσκολα. Μικρά θέματα μοιάζουν τεράστια και είσαι πιο ευάλωτη σε ξεσπάσματα, αρνητικές σκέψεις ή συναισθηματικό κλείσιμο.

2. Σκαμπανεβάσματα Σακχάρου

Το ασταθές σάκχαρο ενισχύει κάθε συναισθηματική αντίδραση. Όταν πέφτει, το σώμα απελευθερώνει κορτιζόλη και αδρεναλίνη για να σε κρατήσει όρθια, αλλά αυτό συνοδεύεται από άγχος, εκνευρισμό και αγωνία.
Στην ωχρινική φάση, το σώμα είναι φυσιολογικά πιο ανθεκτικό στην ινσουλίνη, οπότε η ζάχαρη και οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες επηρεάζουν περισσότερο. Συνδύασε αυτό με καφέ με άδειο στομάχι, και έχεις ένα πλήρες ορμονικό «rollercoaster».

3. Δυσρύθμιση του Νευρικού Συστήματος

Πολλές γυναίκες λειτουργούν συνεχώς σε «fight-or-flight» κατάσταση. Όταν φτάσεις στην ωχρινική φάση με ήδη καταπονημένο νευρικό σύστημα, τα συμπτώματα πολλαπλασιάζονται.

Τι Μπορεί να Βοηθήσει;

• Seed Cycling → σε υποστηρίζει στην ρύθμιση της ωορρηξίας και της συνεπής κυκλικότητας του έμμηνου κύκλου σου.

  Seed Cycling για ορμονική ισορροπία by Niki Martimianaki

  To Seed Cycling μπορεί να γίνει σύμμαχος για γυναίκες με ακανόνιστους κύκλους, επώδυνους κύκλους και PCOS, υποστηρίζοντας την ορμονική ισορροπία και τον εμμηνορροΐκό κύκλο.

  Read on Substack
  Μπορείς να βρεις αρκετές συνταγές με το Seed Cycling και πως να το εφαρμόσεις στο Eat for Your Cycle Cookbook 

• Μαγνήσιο γλυκινικό (300–400mg/ημέρα) → Στηρίζει την παραγωγή προγεστερόνης, την ενεργοποίηση του GABA και χαλαρώνει τους μύες (άρα βοηθά και στους πόνους περιόδου).
• Φυσική υποστήριξη GABA → L-theanine (πράσινο τσάι ή συμπλήρωμα), ταυρίνη και ενεργή βιταμίνη B6 (P5P).
• Τεχνικές ρύθμισης νευρικού συστήματος → Ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου (τραγούδι, γαργάρες, κρύο νερό στο πρόσωπο), tapping ή θέση με τα πόδια ψηλά για 5 λεπτά.
• Υγιεινή ύπνου → Σβήσε οθόνες μέχρι τις 21:00, πάρε μαγνήσιο το βράδυ και χαμήλωσε τα φώτα για να αυξήσεις τη μελατονίνη και να μειώσεις την κορτιζόλη.

Αυτό δεν είναι αδυναμία χαρακτήρα. Είναι το σώμα σου που σου ζητά ισορροπία. Δεν χρειάζεται να περνάς κάθε ωχρινική φάση παλεύοντας με τη διάθεσή σου.

Κλείσε σήμερα μια συνεδρία μαζί μου και ας δημιουργήσουμε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο για να υποστηρίξουμε τις ορμόνες, το σάκχαρο και το νευρικό σου σύστημα, ώστε να νιώθεις ήρεμη και δυνατή σε κάθε φάση του κύκλου.