Η εγκυμοσύνη  συχνά αποτελεί αποτέλεσμα μιας συνολικά καλής υγείας. Ωστόσο, στον σύγχρονο τρόπο ζωής αυτό δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί. Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα, καθώς επηρεάζει τις ορμόνες, την ποιότητα των ωαρίων και τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Η επιλογή των σωστών τροφών μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των ορμονών, στη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων και στη μείωση της φλεγμονής, υποστηρίζοντας έναν υγιή κύκλο και μια επιτυχημένη εγκυμοσύνη.

Ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου στην προσπάθεια για σύλληψη;

Τροφές που Βοηθούν στην Πάχυνση του Ενδομητρίου

Ένα παχύ και υγιές ενδομήτριο είναι απαραίτητο για την επιτυχημένη εμφύτευση του εμβρύου. Η βασική λειτουργία των οιστρογόνων είναι να ενισχύουν και να παχαίνουν το ενδομήτριο, γι’ αυτό είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές που υποστηρίζουν αυτή την ορμόνη.Εξίσου σημαντικές είναι και οι τροφές που ενισχύουν τη ροή του αίματος προς τη μήτρα.

Τροφές που βελτιώνουν τη ροή του αίματος:

• Μαύρη σοκολάτα, πλούσια σε φλαβονοειδή
• Σκόρδο, που περιέχει αλισίνη
• Καρπούζι, πηγή L-κιτρουλίνης
• Σπανάκι, πλούσιο σε νιτρικά άλατα

Τροφές που υποστηρίζουν τα οιστρογόνα:

• Λιναρόσπορος, πλούσιος σε λιγνάνες
• Σταυρανθή λαχανικά, όπως λαχανάκια Βρυξελλών και μπρόκολο, που περιέχουν DIM

Να πάρεις συμπληρώματα για τη προετοιμασία της εγκυμοσύνης;

Γενικά, τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν υπάρχει πραγματική ανάγκη, κάποια συγκεκριμένη πάθηση ή όταν ακολουθείται χορτοφαγική ή vegan διατροφή. Ωστόσο, τα συμπληρώματα prenatal αποτελούν μια σημαντική εξαίρεσ όταν προετοιμάζουμε το σώμα μας για εγκυμοσύνη.Δεν είναι όλα τα prenatal συμπληρώματα ίδια. Μερικά μπορεί να είναι λιγότερο αποτελεσματικά ή ακόμη και επιβαρυντικά.

Πως να ξέρεις να επιλέξεις το καλύτερο prenatal συμπλήρωμα;

1. Να περιέχει μια ενεργή μορφή φυλλικού οξέος, και σε ποσότητα όχι περισσότερο από 800mcg/d
Προτίμησε μια μεθυλιωμένη μορφή φυλλικού οξέος, όπως το 5-methyltetrahydrofolate, αντί για το απλό φολικό οξύ, το οποίο μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα.

2. Βιοδιαθέσιμες μορφές θρεπτικών συστατικών
Αναζήτησε μορφές που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό, όπως:

• βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη) σε γαλακτωματοποιημένη μορφή
• zinc bisglycinate
• Pyridoxal-5-Phosphate για βιταμίνη B6
• magnesium biglycinate
• methylcobalamin ή adenosylcobalamin για βιταμίνη B12
• potassium iodide για ιώδιο

3. Σωστές δοσολογίες
Ένα καλό prenatal συμπλήρωμα πρέπει να περιέχει περίπου:

• 100+ mcg βιταμίνη D (αν δεν περιέχεται, τότε η vitamin D3 πρέπει να συμπληρώνεται έξτρα ανάλογα με τα αποτελέσματα των αιματολογικών επιπέδων της)
• 40 mg βιταμίνη B6
• 125 mg μαγνήσιο
• 150+ mcg ιώδιο (να αποφεύγεται το ιώδιο αν παίρνουμε αγωγή για θυρεοειδή)
• 20+ mg ψευδάργυρο
• 150 mcg βιταμίνη B12
• 200 mcg σελήνιο
• 200 mg χολίνη (οι περισσότερες prenatal δεν περιέχουν αρκετή χολίνη η οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη εγκεφάλου του εμβρύου, επομένως προτείνεται να συμπληρώνεται έξτρα).

4. Χωρίς σίδηρο (εκτός αν υπάρχει ανάγκη) ή με σίδηρο;
Ο σίδηρος είναι σημαντικός, αλλά όταν περιέχεται σε prenatal συνήθως μπορεί να μην είναι αρκετός, ειδικά αν τα επίπεδα της φερριτίνης μπαίνοντας στην εγκυμοσύνη είναι <50ng/mL. Aπό την άλλη, τα επίπεδα σιδήρου στα prenatal μπορεί να είναι και υψηλά και μπορεί να προκαλέσουν υπερφόρτωση εάν δεν υπάρχει εγκυμοσύνη, και παίρνεις την prenatal πριν την επίτευξη της κύησης. Είναι καλύτερο να ελέγχεις πρώτα τις εξετάσεις αίματος και, αν χρειάζεται συμπλήρωμα σιδήρου, να το λαμβάνεις ξεχωριστά.

5. Να περιέχει βασικά θρεπτικά συστατικά
Πολλά prenatal δεν περιλαμβάνουν σημαντικά στοιχεία όπως:

• βιταμίνη B6
• σελήνιο
• βιταμίνη D
• χολίνη
• ψευδάργυρο
• χρώμιο
• βιταμίνη A
• βιταμίνη B12
• βιταμίνη B5
• ασβέστιο

Είναι σημαντικό να εξετάσεις τι περιέχουν και ανάλογα με τις ανάγκες σου να συμπληρώσεις το κατάλληλο. 

6. Έλεγχος από τρίτο φορέα
Η πιστοποίηση από ανεξάρτητο οργανισμό εξασφαλίζει ότι το προϊόν έχει ελεγχθεί για καθαρότητα και παρουσία βαρέων μετάλλων.

Η σωστή διατροφή μπορεί να αποτελέσει σημαντικό σύμμαχο στην προσπάθεια για εγκυμοσύνη. Επιλέγοντας τροφές που υποστηρίζουν την ορμονική ισορροπία, βελτιώνουν την ποιότητα των ωαρίων και ενισχύουν την υγεία του ενδομητρίου, μπορείς να δημιουργήσεις τις ιδανικές συνθήκες για σύλληψη. Σε συνδυασμό με ένα ποιοτικό prenatal συμπλήρωμα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αυξάνεις σημαντικά τις πιθανότητες για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Μπορείς να βρεις πληροφορίες για το πως να έχεις μια καλύτερη περίοδο, πως να υποστηρίξεις τις ορμόνες σου στα πλαίσια της προετοιμασίας για εγκυμοσύνη στη κάθε φάση του κύκλου σου μέσω της διατροφής σου, στο  Eat for your Cycle Cookbook.