Η ωοθυλακική φάση είναι το πρώτο στάδιο του έμμηνου κύκλου και συχνά συγκρίνεται με μια εσωτερική «άνοιξη», καθώς σηματοδοτεί την επανεκκίνηση του σώματος μετά την περίοδο. Είναι μια φάση αυξημένης ενέργειας, δημιουργικότητας και ανανέωσης, και για πολλούς συμβολικά συνδέεται με την αυξανόμενη σελήνη, μια εποχή κατά την οποία όλα αρχίζουν να αναπτύσσονται ξανά.

Αυτή η φάση ξεκινά αμέσως μετά το τέλος της περιόδου. Η πρώτη μέρα της εμμήνου ρύσης είναι και η πρώτη μέρα του κύκλου, και συνήθως η ωοθυλακική φάση αρχίζει να γίνεται πιο εμφανής από την 4η έως την 8η ημέρα, ανάλογα με το πόσο διαρκεί η περίοδος. Κατά τη διάρκειά της, τα επίπεδα των οιστρογόνων αρχίζουν σταδιακά να ανεβαίνουν, βοηθώντας στην ανάπτυξη των ωοθυλακίων στις ωοθήκες και προετοιμάζοντας το σώμα για την ωορρηξία.

Η φάση αυτή κορυφώνεται με την ωορρηξία,  μια διαδικασία που διαρκεί μόνο 24 ώρες, κατά την οποία απελευθερώνεται το ωάριο. Ωστόσο, το γόνιμο παράθυρο εκτείνεται περίπου έξι ημέρες πριν από την ωορρηξία, λόγω της διάρκειας ζωής του σπέρματος και της αλλαγής στη σύσταση της τραχηλικής βλέννας, που γίνεται πιο φιλική προς τη γονιμοποίηση. Αυτή η περίοδος είναι καθοριστική τόσο για τη σύλληψη όσο και για την παρακολούθηση της συνολικής υγείας του κύκλου.

Τι συμβαίνει στο σώμα σου κατά την ωοθυλακική φάση;

Καθώς προχωρά η ωοθυλακική φάση του κύκλου, τα οιστρογόνα αρχίζουν σταδιακά να αυξάνονται, προετοιμάζοντας το σώμα για την επόμενη φάση και συμβάλλοντας στην αναδόμηση του ενδομητρίου, της επένδυσης της μήτρας που είχε αποβληθεί με την περίοδο. Παράλληλα, ο εγκέφαλος εκκρίνει θυλακιοτρόπο ορμόνη (FSH), η οποία δίνει το σήμα στις ωοθήκες να ξεκινήσουν την ωρίμανση ενός από τα ωάρια που περιέχουν.

Ένα από τα πιο αισθητά φυσικά σημάδια της φάσης αυτής είναι η αλλαγή στην τραχηλική βλέννα, η οποία επηρεάζεται άμεσα από την άνοδο των οιστρογόνων. Αρχικά, μπορεί να υπάρχει ξηρότητα, αλλά όσο πλησιάζει η ωορρηξία, η βλέννα αλλάζει υφή και γίνεται πρώτα κολλώδης, μετά κρεμώδης και τελικά αποκτά ελαστική, διάφανη υφή, παρόμοια με το ασπράδι του αυγού. Αυτή η τελευταία μορφή βλέννας είναι ένδειξη υψηλής γονιμότητας και σηματοδοτεί ότι το σώμα προετοιμάζεται για την ωορρηξία.

Λίγο πριν την ωορρηξία, παρατηρείται και αύξηση της ωχρινοτρόπου ορμόνης (LH), η οποία πυροδοτεί την τελική φάση ωρίμανσης και την απελευθέρωση του ωαρίου. Η LH μπορεί να ανιχνευθεί με τεστ ωορρηξίας, δίνοντας ένα πρώιμο σήμα για το πότε πλησιάζει η γόνιμη περίοδος.

Σε συναισθηματικό επίπεδο, αυτή είναι συχνά μια φάση με ανεβασμένη διάθεση, περισσότερη ενέργεια, δημιουργική ώθηση και διάθεση για νέα ξεκινήματα,  χαρακτηριστικά που συνδέονται με την αίσθηση ανανέωσης που φέρνει η άνοιξη, τόσο εξωτερικά όσο και εσωτερικά.

Στόχοι της φάσης:

Κατά την ωοθυλακική φάση, το σώμα σου λειτουργεί με ανεβασμένη ενέργεια και προετοιμάζεται για την ωορρηξία. Είναι απόλυτα φυσιολογικό να έχεις περισσότερη διάθεση για ελαφριά, δροσερά γεύματα, καθώς οι ανάγκες του οργανισμού αλλάζουν. Σε αυτή τη φάση είναι χρήσιμο να επιλέγεις τροφές που υποστηρίζουν την αποτοξίνωση των οιστρογόνων, τη θρέψη των ωαρίων και την παραγωγή ενέργειας. Φρέσκα λαχανικά, σταυρανθή (όπως μπρόκολο, κουνουπίδι), φρούτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, λιναρόσπορος και καλές πηγές πρωτεΐνης είναι όλα ωφέλιμα σε αυτό το στάδιο.

Η αυξανόμενη ενέργεια κάνει επίσης αυτή τη φάση ιδανική για πιο έντονη φυσική δραστηριότητα. Μπορείς να δοκιμάσεις κάτι νέο στη γυμναστική σου, να αυξήσεις την ένταση ή να εντάξεις πιο δυναμικές μορφές άσκησης που ενισχύουν την κυκλοφορία και σε βοηθούν να αξιοποιήσεις το φυσικό σου ανεβασμένο επίπεδο ενέργειας.

Αν νιώθεις πως θέλεις να ξεκινήσεις να παρατηρείς τον κύκλο σου αλλά δεν ξέρεις από πού να αρχίσεις, είναι σημαντικό να θυμάσαι πως το σώμα σου έχει ρυθμούς. Όταν αρχίσεις να τους παρακολουθείς και να τους κατανοείς, μπορείς να το υποστηρίξεις πιο ουσιαστικά σε κάθε φάση,  είτε πρόκειται για τη ρύθμιση του κύκλου, την εξισορρόπηση των ορμονών, είτε για την ενίσχυση της γονιμότητας και της συνολικής ευεξίας.