Η φάση της ωορρηξίας περιλαμβάνει τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, η οποία διαρκεί μόνο 24 ώρες. Ωστόσο, το παράθυρο γονιμότητας – δηλαδή οι ημέρες που μπορείς να συλλάβεις – εκτείνεται περίπου στις 6 ημέρες πριν την ωορρηξία, λόγω της διάρκειας ζωής των σπερματοζωαρίων.

Η ωορρηξία συνήθως συμβαίνει στα μέσα του κύκλου, όμως αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα την 14η ημέρα. Ο αριθμός αυτός είναι ένας γενικός μέσος όρος. Η ωοθυλακική φάση, που προηγείται της ωορρηξίας, είναι η πιο μεταβλητή φάση του κύκλου και επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες:

• Διατροφή

• Ύπνος

• Ταξίδια

• Αλλαγές στη ρουτίνα

• Ασθένεια

• Έντονη σωματική άσκηση

Τι συμβαίνει στον οργανισμό σου κατά την ωορρηξία;

• Η οιστραδιόλη (οιστρογόνο) αυξάνεται και η κορύφωσή της είναι αυτή που προκαλεί την ωορρηξία.

• Το σώμα εκκρίνει LH (ωχρινοτρόπο ορμόνη), η οποία μπορεί να ανιχνευτεί με ειδικά τεστ.

• Το τραχηλικό υγρό αλλάζει καθώς πλησιάζει η ωορρηξία: από κολλώδες → σε κρεμώδες → και τελικά σε υφή "ασπραδιού αυγού", που αποτελεί και ένδειξη υψηλής γονιμότητας.

• Πιθανόν να νιώσεις ελαφρύ πόνο/κράμπες στη χαμηλή κοιλιά – ένα φαινόμενο γνωστό ως mittelschmerz.

• Είναι φυσικό να αισθάνεσαι πιο κοινωνική, ενεργητική και εξωστρεφής – είναι η εποχή του κύκλου που μοιάζει περισσότερο με καλοκαίρι!

Γιατί είναι τόσο σημαντική;

Η ωορρηξία είναι απαραίτητη για την παραγωγή της προγεστερόνης – μιας ορμόνης με ηρεμιστικές, αντιφλεγμονώδεις και αγχολυτικές ιδιότητες, η οποία ισορροπεί την επίδραση των οιστρογόνων. Η απουσία ωορρηξίας σημαίνει χαμηλή προγεστερόνη, που μπορεί να σχετίζεται με:

• Συμπτώματα PMS

• Πόνο κατά την περίοδο

• Δυσκολίες στη σύλληψη

Πώς να υποστηρίξεις το σώμα σου σε αυτή τη φάση:

Διατροφή:
Εστίασε σε τροφές που υποστηρίζουν τα αυξημένα επίπεδα ενέργειας και συμβάλλουν στην αποτοξίνωση των ορμονών. Επιλέγεις αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας.

Κίνηση:
Αυτή είναι η φάση όπου μπορείς να αποδώσεις περισσότερο στις προπονήσεις σου. Αν νιώθεις ενέργεια, δοκίμασε πιο έντονη άσκηση, αερόβια, τρέξιμο ή έναν πιο δυναμικό ρυθμό από το συνηθισμένο.

Θέλεις να κατανοήσεις καλύτερα τι συμβαίνει στο σώμα σου;

Αν αναγνωρίζεις κάποιες από αυτές τις πληροφορίες ως κομμάτια που σου έλειπαν, σε προσκαλώ να δουλέψουμε μαζί. Με μία συνεδρία μπορούμε να αναλύσουμε τον κύκλο σου, να εντοπίσουμε σημεία που χρειάζονται υποστήριξη και να σου δώσω πρακτικές, εξατομικευμένες οδηγίες.

Κλείσε τώρα τη συνεδρία σου και ξεκίνα να διαβάζεις τα σημάδια του σώματός σου με αυτοπεποίθηση και γνώση.