Η Ωχρινική φάση ξεκινά μετά την ωορρηξία και διαρκεί μέχρι την ημέρα πριν την επόμενη περίοδο. Αν δεν έχεις σταθερή ωορρηξία, μπορεί να μπερδεύεται με τη ωοθυλακική φάση – αλλά η ωχρινική συνήθως έχει σταθερή διάρκεια (10–16 ημέρες).

Γιατί είναι σημαντική;

Είναι η φάση που παράγεται η προγεστερόνη – μια ορμόνη που σε βοηθά να παραμείνεις ήρεμη, ισορροπημένη και ενισχύει τη γονιμότητα. Χωρίς ωορρηξία = χωρίς προγεστερόνη. Αν η ωχρινική σου φάση διαρκεί λιγότερο από 10 ημέρες, μπορεί να υποδηλώνει χαμηλή προγεστερόνη ή προβλήματα με την ωορρηξία.Σε αυτή τη φάση μπορεί να έχεις λιγούρες λόγω μείωσης της σεροτονίνης και αλλαγής στην ευαισθησία στην ινσουλίνη – δεν είναι μόνο θέμα αδυναμίας, είναι θέμα ορμονικής φυσιολογίας.

Πώς να υποστηρίξεις την Ωχρινική Φάση:

Διατροφή:
– Πρόσθεσε περισσότερη πρωτεΐνη, πολύπλοκους υδατάνθρακες (π.χ. γλυκοπατάτα, κινόα)
– Βάλε στη διατροφή σου μαγνήσιο (π.χ. σπόρους κολοκύθας, σκούρα σοκολάτα)
– Βοήθησε την αποτοξίνωση οιστρογόνων με σταυρανθή λαχανικά και πικρά βότανα

Κίνηση:
– Ξεκίνα με προπονήσεις δύναμης
– Καθώς πλησιάζει η περίοδος, μείωσε ένταση και προτίμησε περπάτημα, ήπια γιόγκα, ή αναπνευστικές ασκήσεις

Τρόπος ζωής:
– Φρόντισε τον ύπνο και διατήρησε τη γλυκόζη σταθερή
– Χρησιμοποίησε αυτή τη φάση για να ολοκληρώσεις εργασίες και να μπεις σε get-it-done διάθεση
– Αν έχεις έντονα PMS, η προγεστερόνη ίσως χρειάζεται στήριξη

Θες να μάθεις τι πραγματικά συμβαίνει με τις ορμόνες σου στην ωχρινική φάση;
Μαζί μπορούμε να αναλύσουμε τον κύκλο σου και να δημιουργήσουμε ένα πλάνο διατροφής, τρόπου ζωής και συμπληρωμάτων βασισμένο στις δικές σου ανάγκες.

Κλείσε μια συνεδρία για να δούμε πώς μπορώ να σε βοηθήσω να κατανοήσεις και να εξισορροπήσεις τον κύκλο σου