Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) συνοδεύεται από διάφορα σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα, με έναν από τους πιο συχνούς να είναι η ευαισθησία ή ο πόνος στο στήθος. Η κατάσταση αυτή – γνωστή και ως προεμμηνορροϊκή μασταλγία – προκαλείται από τις ορμονικές διακυμάνσεις που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του κύκλου. Το στήθος συχνά γίνεται πιο ευαίσθητο, μπορεί να πρηστεί και να προκαλεί δυσφορία, ειδικά τις τελευταίες ημέρες πριν την περίοδο.

Αν και για πολλές γυναίκες αυτό αποτελεί κάτι «συνηθισμένο», δεν σημαίνει ότι είναι φυσιολογικό να υπομένεις τον πόνο κάθε μήνα. Υπάρχουν φυσικοί τρόποι υποστήριξης που μπορούν να ανακουφίσουν ή και να μειώσουν τα συμπτώματα. Πρέπει όμως να σημειωθεί πως αν ο πόνος στο στήθος επιμένει ή συνοδεύεται από νέους ή ασυνήθιστους όγκους, είναι σημαντικό να απευθυνθείς σε γιατρό. Αν το PMS είναι τόσο έντονο ώστε να επηρεάζει την καθημερινότητά σου, τότε ενδέχεται να πρόκειται για προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) και απαιτείται εξειδικευμένη αξιολόγηση.

Ένας βασικός τρόπος διαχείρισης του πόνου στο στήθος είναι η υιοθέτηση διατροφής πλούσιας σε θρεπτικά και ολόκληρα τρόφιμα. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μαζί με επαρκείς ποσότητες φυτικών ινών, πρωτεΐνης και σύνθετων υδατανθράκων, βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών. Καλό είναι να περιορίσεις ή να αποφύγεις καφεΐνη, αλκοόλ και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, καθώς όλα αυτά μπορεί να επιδεινώσουν την ορμονική αστάθεια και την ευαισθησία στο στήθος. Επίσης, σε κάποιες περιπτώσεις, η κατανάλωση γαλακτοκομικών και τροφών πλούσιων σε φυτοοιστρογόνα, όπως το τόφου και τα edamame, μπορεί να αυξάνει τον πόνο – επομένως αξίζει να παρατηρήσεις αν αυτά σε επηρεάζουν.

Η επιλογή του σωστού στηθόδεσμου είναι ένας συχνά παραμελημένος αλλά σημαντικός παράγοντας. Ένα καλά εφαρμοστό και υποστηρικτικό σουτιέν μπορεί να μειώσει την ένταση και την κίνηση του στήθους και άρα να ανακουφίσει σημαντικά από την καθημερινή δυσφορία. Αν δεν είσαι σίγουρη για το νούμερό σου, αξίζει να κάνεις μια επαγγελματική μέτρηση. Επιπλέον, καλό είναι να προτιμάς σουτιέν με φαρδιές τιράντες και αναπνεύσιμα υλικά.

Η θερμοθεραπεία αποτελεί μια απλή αλλά συχνά αποτελεσματική μέθοδο ανακούφισης. Ένα ζεστό μπάνιο ή μια θερμοφόρα στην περιοχή του στήθους μπορεί να χαλαρώσει τους μυς και να μειώσει το αίσθημα βάρους και ευαισθησίας. Αν χρησιμοποιήσεις θερμοφόρα ή θερμαντικό μαξιλάρι, φρόντισε να μην το τοποθετείς για περισσότερα από 15–20 λεπτά κάθε φορά. Ακόμα και ένα φλιτζάνι ζεστό ρόφημα με βότανα όπως χαμομήλι ή λουίζα μπορεί να προσφέρει εσωτερική ηρεμία και να ενισχύσει την αίσθηση χαλάρωσης στο σώμα.

Ένα ακόμα φυσικό βοήθημα είναι το λάδι νυχτολούλουδου (Evening Primrose Oil). Πρόκειται για φυτικό συμπλήρωμα που είναι πλούσιο σε γάμμα-λινολενικό οξύ (GLA), ένα λιπαρό οξύ που θεωρείται ότι υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία και μειώνει τη φλεγμονή. Πολλές γυναίκες το χρησιμοποιούν για την ανακούφιση συμπτωμάτων όπως ο πόνος στο στήθος και οι εναλλαγές διάθεσης που σχετίζονται με το PMS. Φυσικά, όπως με κάθε συμπλήρωμα, συνιστάται να συμβουλευτείς κάποιον ειδικό πριν το ξεκινήσεις, ώστε να διαπιστωθεί αν είναι κατάλληλο για εσένα.

Αν το σώμα σου σου «μιλάει» κάθε μήνα μέσω του κύκλου σου, μάθε να το ακούς και να το υποστηρίζεις — με τρόπο που σέβεται τις ανάγκες σου και τις ορμονικές μεταβάσεις σου. Αν θέλεις εξατομικευμένη καθοδήγηση για τα συμπτώματα του PMS, τη διατροφή σου και φυσικούς τρόπους υποστήριξης του κύκλου σου, μπορείς να κλείσεις μία συνεδρία μαζί μου. Μαζί μπορούμε να εντοπίσουμε τι σου προκαλεί τα συμπτώματα και να σχεδιάσουμε ένα πλάνο που σου ταιριάζει.