Η προσπάθεια για εγκυμοσύνη δεν αφορά μόνο τη γυναίκα. Στην πραγματικότητα, η ανδρική υπογονιμότητα αποτελεί παράγοντα σε περισσότερο από το 50% των περιπτώσεων δυσκολίας σύλληψης. Αυτό σημαίνει ότι οι διατροφικές αλλαγές που υποστηρίζουν τη γονιμότητα πρέπει να αφορούν και τους δύο συντρόφους. Η ποιότητα του σπέρματος παίζει καθοριστικό ρόλο τόσο στη σύλληψη όσο και στην υγιή εξέλιξη μιας εγκυμοσύνης.

Η διατροφή μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της υγείας του σπέρματος. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων, στη βελτίωση της κινητικότητάς τους και στην προστασία τους από οξειδωτικές βλάβες.

Θρεπτικά Συστατικά που Υποστηρίζουν την Υγεία του Σπέρματος

Ψευδάργυρος (Zinc)

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή τεστοστερόνης, της ορμόνης που είναι απαραίτητη για τη δημιουργία υγιών σπερματοζωαρίων. Η επαρκής πρόσληψή του μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος.

Καλές πηγές ψευδαργύρου είναι:

• κολοκυθόσποροι
• στρείδια
• μοσχάρι ελευθέρας βοσκής

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και του αριθμού των σπερματοζωαρίων, ενώ βοηθά και στη δομική ακεραιότητα των κυττάρων.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• κακάο σε σκόνη
• κινόα
• σπανάκι

Σελήνιο

Το σελήνιο είναι απαραίτητο για την παραγωγή σπέρματος, καθώς συγκεντρώνεται στους όρχεις και στο σπερματικό υγρό. Παράλληλα λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα σπερματοζωάρια από βλάβες.

Καλές πηγές σεληνίου:

• brazil nuts
• γαρίδες

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν σημαντικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών των σπερματοζωαρίων και συμβάλλουν στην ευκαμψία και την κινητικότητά τους.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 είναι:

• άγριος σολομός
• σαρδέλες

Το EPA βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας του σπέρματος, ενώ η έλλειψη DHA έχει συνδεθεί με προβλήματα ανδρικής γονιμότητας.

Το λυκοπένιο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βρίσκεται σε κόκκινα τρόφιμα, ιδιαίτερα στη ντομάτα. Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση λυκοπενίου μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του σπέρματος.

Σε μελέτες, άνδρες με προβλήματα γονιμότητας που κατανάλωναν καθημερινά 4 mg λυκοπενίου για τρεις μήνες παρουσίασαν:

• 66% αύξηση στη συγκέντρωση σπερματοζωαρίων
• 53% βελτίωση στην κινητικότητα
• 46% βελτίωση στη μορφολογία των σπερματοζωαρίων

Επιπλέον, σημειώθηκαν επιτυχημένες εγκυμοσύνες σε αρκετούς από τους συμμετέχοντες.Ο ντοματοπελτές περιέχει τη μεγαλύτερη ποσότητα λυκοπενίου, ενώ καλές πηγές είναι επίσης

• οι ντομάτες
• το καρπούζι
• οι κόκκινες πιπεριές

Για καλύτερη απορρόφηση, το λυκοπένιο πρέπει να καταναλώνεται μαζί με λιπαρά, όπως ελαιόλαδο. Επιπλέον, το μαγείρεμα των τροφών αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητά του.

Η υγεία του σπέρματος επηρεάζεται σημαντικά από τον τρόπο ζωής και τη διατροφή. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σελήνιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και λυκοπένιο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας, της κινητικότητας και του αριθμού των σπερματοζωαρίων.

Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής, πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά, αποτελεί ένα σημαντικό βήμα για την ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας και τη βελτίωση των πιθανοτήτων σύλληψης.