Αυτό που τρως καθημερινά έχει άμεση επίδραση στις ορμόνες, στη ρύθμιση του κύκλου και στα συμπτώματα της περιόδου. Μέσα από τη διατροφή επηρεάζονται η ισορροπία του σακχάρου, τα επίπεδα φλεγμονής και η αποτοξίνωση του οργανισμού. Ας δούμε πώς η σωστή διατροφή μπορεί να στηρίξει τον κύκλο και την ορμονική υγεία.
1️⃣ Σάκχαρο στο αίμα & ορμονική ισορροπία
Όταν τα επίπεδα σακχάρου είναι ασταθή, επηρεάζεται η ινσουλίνη και η κορτιζόλη, οδηγώντας σε ακανόνιστους κύκλους, PMS και έντονες λιγούρες.
🔹 Συνδύασε πρωτεΐνη, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες σε κάθε γεύμα για να αποφύγεις τις απότομες αυξομειώσεις ενέργειας και να στηρίξεις τη φυσιολογική παραγωγή ορμονών.
Πρωϊνά Υψηλά σε πρωτεϊνη: Γιατί είναι σημαντικό να ξεκινάς τα πρωϊνά σου με πρωτεϊνη. by Niki Martimianaki
Το πρωινό σου μπορεί να καθορίσει την ενέργεια, τη διάθεση και την αντοχή σου στο στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας - αυτό εξαρτάται από τη κορτιζόλη και την ινσουλίνη.
Read on Substack
2️⃣ Θρεπτικά συστατικά που τροφοδοτούν τον κύκλο
- Σίδηρος → Υποστηρίζει την υγιή ροή αίματος και προλαμβάνει την κόπωση.
- Μαγνήσιο → Χαλαρώνει τους μύες και μειώνει τις κράμπες.
- Ψευδάργυρος → Συμβάλλει στην ωορρηξία και ενισχύει το ανοσοποιητικό.
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β → Απαραίτητες για ενέργεια, καλή διάθεση και μεταβολισμό των ορμονών.
3️⃣ Φλεγμονή & συμπτώματα περιόδου
Η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφών, ζάχαρης και σπορελαίων μπορεί να εντείνει το φούσκωμα, τις κράμπες και τις ορμονικές ανισορροπίες.
🔹 Ενσωμάτωσε στη διατροφή σου αντιφλεγμονώδεις τροφές, όπως ωμέγα-3 λιπαρά (σολομός, λιναρόσπορος), κουρκουμάς και πράσινα φυλλώδη λαχανικά, για να μειώσεις τους πόνους της περιόδου.
Βρες αρκετές συνταγές για κάθε φάση του κύκλου σου στο Eat for your Cycle Cookbook.
4️⃣ Συκώτι & αποβολή ορμονών
Το συκώτι επεξεργάζεται τα οιστρογόνα και άλλες ορμόνες. Όταν η αποτοξίνωση δε λειτουργεί σωστά, μπορεί να εμφανιστούν βαριές περίοδοι, μεταπτώσεις διάθεσης και φούσκωμα.
🔹 Στήριξε το συκώτι με σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών), νερό με λεμόνι και πικρές γεύσεις που ενεργοποιούν τη λειτουργία του.
5️⃣ Υγεία εντέρου & μεταβολισμός ορμονών
Το μικροβίωμα του εντέρου συμβάλλει στη διάσπαση και την απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων.
🔹 Πρόσθεσε φυτικές ίνες, προβιοτικά (αν τα αντέχεις) και πρεβιοτικά στη διατροφή σου για να στηρίξεις την πέψη και να κρατήσεις τις ορμόνες σε ισορροπία.
Η τροφή δεν είναι απλώς καύσιμο, είναι εργαλείο για τη ρύθμιση του κύκλου, την ανακούφιση από τα συμπτώματα της περιόδου και τη στήριξη της ορμονικής υγείας. Ένα ισορροπημένο, πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά διατροφολόγιο μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στον τρόπο που νιώθεις σε κάθε φάση του κύκλου.
Αν θέλεις να μάθεις πώς να προσαρμόσεις τη διατροφή σου ώστε να στηρίζει πραγματικά τον κύκλο σου και να μειώνει τα συμπτώματα, μπορείς να κλείσεις μια συνεδρία μαζί μου και να σχεδιάσουμε ένα πλάνο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου.
Θέλεις να βελτιώσεις τη διατροφή & το Κύκλο σου;