Μπαίνοντας στην περιεμμηνόπαυση θα παρατηρήσεις έντονες αλλαγές στο σώμα, ενέργεια και διάθεση σου. Ας δούμε τι συμβαίνει:

Οιστρογόνα 

Όταν λειτουργούν σωστά, σου δίνουν σταθερή ενέργεια, καλή διάθεση και αντοχή στο στρες.
Κατά την περιεμμηνόπαυση όμως, τα επίπεδα οιστρογόνων γίνονται ασταθή – μια μέρα νιώθεις γεμάτη ενέργεια και την επόμενη εξαντλημένη.
Αποτέλεσμα;
🔸 Απότομες μεταπτώσεις διάθεσης
🔸 Ευερεθιστότητα
🔸 Αίσθημα "τρελής" ενέργειας που ξαφνικά καταρρέει

Προγεστερόνη 

Η προγεστερόνη σε βοηθά να ηρεμείς, να χαλαρώνεις, να κοιμάσαι καλά.
Κατά την περιεμμηνόπαυση, όμως, αρχίζει να φθίνει – και τότε:
🔹 Έχεις ανησυχία, στρες, δυσκολία στον ύπνο, και νιώθεις σε υπερδιέγερση χωρίς προφανή λόγο.

Κορτιζόλη 

Καθώς τα ορμονικά «φρένα» αποδυναμώνονται, τα επινεφρίδια σου προσπαθούν να αντισταθμίσουν.
Αν δεν έχεις  καλή ανθεκτικότητα στο στρες, το μοτέρ υπερθερμαίνεται:
→ Συναισθηματικά ξεσπάσματα
→ Ευερεθιστότητα
→ Αίσθημα εξουθένωσης

Πτώση οιστρογόνων 

Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, ο οργανισμός δυσκολεύεται να ρυθμίσει το σάκχαρο. Η παράλειψη γευμάτων ή υπερβολικά επεξεργασμένοι υδατάνθρακες = συναισθηματικά κρασαρίσματα, σαν να μένεις από καύσιμα στη μέση του δρόμου.

Πώς να σε κρατήσεις σε φόρμα στην περιεμμηνόπαυση:

• Γέμισε με σωστή θρέψη το σώμα σου. Προτεραιότητα σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά για σταθερή ενέργεια. 

  Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις εντάσσοντας τροφές στη διατροφή σου που υποστηρίζουν την κάθε φάση της περιόδου σου. Μπορείς να βρεις αρκετά γεύματα και προτάσεις μου στο Eat for Your Cycle CookBook. 

  

• Στήριξε τα επινεφρίδια σου.  Μαγνήσιο, βιταμίνη C και πρακτικές διαχείρισης στρες για την ενίσχυση της προγεστερόνης.
• Διατήρησε το "μοτέρ" δροσερό. Προσαρμογόνα βότανα όπως π.χ. ροδιόλα, μάκα, διαλογισμός και ήπια κίνηση βοηθούν στη ρύθμιση της κορτιζόλης.
• Χρησιμοποίησε τα κατάλληλα συμπληρώματα και τις τροφές. Ωμέγα-3 και αντιφλεγμονώδη τρόφιμα μειώνουν τις μεταπτώσεις διάθεσης και την εγκεφαλική θολούρα.
• Κάνε τακτική καθημερινή άσκηση. Η προπόνηση με βάρη και το περπάτημα βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών και βελτιώνουν τη συνολική ευεξία.

Δε χρειάζεται να περάσεις την περιεμμηνόπαυση μόνη ή χαμένη μέσα στην αστάθεια.

Κλείσε μια συνεδρία μαζί μου και ας δουλέψουμε μαζί για να ρυθμίσουμε τον κύκλο σου:
✔ με σωστή διατροφή
✔ πρακτικές για το στρες
✔ φυσική υποστήριξη των ορμονών
✔ και, αν χρειαστεί, εργαστηριακές εξετάσεις που μας λένε τι πραγματικά συμβαίνει