Οι έντονοι πόνοι περιόδου δεν είναι «στο μυαλό σου» και σίγουρα δεν έχουν μία μόνο αιτία. Οφείλονται κυρίως στις προσταγλανδίνες, ουσίες που προκαλούν συσπάσεις της μήτρας, μειώνουν τη ροή αίματος και εντείνουν τη φλεγμονή.
Για αποτελεσματική ανακούφιση, η προσέγγιση πρέπει να είναι συνδυαστική και να ξεκινά νωρίς, από την πρώτη ημέρα ή και λίγο πριν.

Από την 1η έως την 2η ημέρα :

Ο στόχος είναι τριπλός:

1. να μειωθούν οι προσταγλανδίνες

2. να χαλαρώσουν οι μύες

3. να αποκατασταθεί η κυκλοφορία του αίματος

Δοκίμασε τα παρακάτω:

• Αντιφλεγμονώδη (NSAIDs): Η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη μειώνουν την παραγωγή προσταγλανδινών. Δρουν καλύτερα όταν λαμβάνονται νωρίς, πριν ο πόνος κορυφωθεί, γιατί προλαμβάνουν τη συσσώρευση των ουσιών που προκαλούν τις συσπάσεις.

• Θερμότητα: Η συνεχής εφαρμογή θερμότητας (θερμαντικά επιθέματα 40–45°C) δεν είναι απλώς ανακουφιστική – έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη, αρκεί να εφαρμόζεται σταθερά και για αρκετή ώρα.

• Μαγνήσιο (γλυκινικό): Το μαγνήσιο (200–400 mg) δρα ως χαλαρωτικό των λείων μυών και βοηθά στη μείωση των προσταγλανδινών. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε κράμπες και σπασμούς.

Να πάρεις ή να μη πάρεις συμπλήρωμα μαγνησίου; by Niki Martimianaki

Αν έχεις καθημερινό χρόνιο στρες, αν νιώθεις κόπωση, έχεις ημικρανίες, κατάθλιψη και βιώνεις PMS τότε το μαγνήσιο είναι για σένα. Ωστόσο, οφείλεις να γνωρίζεις αυτά που θα σου πω παρακάτω.

Read on Substack

• Τζίντζερ: Το εκχύλισμα τζίντζερ (500–1.000 mg) έχει αντιφλεγμονώδη δράση και επηρεάζει τόσο τις προσταγλανδίνες όσο και τα λευκοτριένια, προσφέροντας φυσική ανακούφιση από τον πόνο.

Σφηνάκια Πιπερόριζας (ginger) με έλαιο από μαύρο κύμινο by Niki Martimianaki

Το νέο μου (και προς έκπληξη μου) ισχυρά αντιφλεγμονώδες ποτό - σου αναλύω και τα δεδομένα του έλαιου απο μαύρο κύμινο και γιατί χθες κιόλας πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου.

Read on Substack

• Ηλεκτρολύτες & ενυδάτωση: Η σωστή ενυδάτωση με ηλεκτρολύτες βοηθά τα κύτταρα να λειτουργούν σωστά, μειώνοντας την ισχαιμία και τους μυϊκούς σπασμούς. Το νερό μόνο του δεν είναι πάντα αρκετό.

• TENS (διαδερμικός ηλεκτρικός νευροδιεγέρτης): Οι συσκευές TENS διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών και «διακόπτουν» τα σήματα πόνου προς τον εγκέφαλο, προσφέροντας ανακούφιση χωρίς φάρμακα.

• Ήπια κίνηση: Το περπάτημα, οι ήπιες διατάσεις ή η γιόγκα βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος και στη μεταφορά των προσταγλανδινών μακριά από τη μήτρα, μειώνοντας την ένταση των κραμπών.

• Θέσεις σώματος για τη λεκάνη: Θέσεις όπως οι παρακάτω μειώνουν την ένταση του πυελικού εδάφους και προσφέρουν άμεση ανακούφιση: 

1. γόνατα στο στήθος

2. στάση του παιδιού

3. πόδια σε καρέκλα σε γωνία 90/90

Η ουσία είναι απλή:
μείωσε τις προσταγλανδίνες, χαλάρωσε τους μύες και επανέφερε τη ροή του αίματος.

Οι πόνοι περιόδου δεν είναι μονοδιάστατοι – και ούτε πρέπει να είναι μονοδιάστατο το πλάνο ανακούφισης. Ο συνδυασμός φαρμακευτικών, φυσικών και κινητικών παρεμβάσεων είναι αυτός που κάνει τη διαφορά.