Οι ορμονικές διακυμάνσεις κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου δεν επηρεάζουν μόνο τη διάθεση και την ενέργεια, αλλά και την υγεία του εντέρου. Πολλές γυναίκες παρατηρούν ότι τα πεπτικά τους προβλήματα κορυφώνονται γύρω από την ωορρηξία και στη φάση της ωχρινικής περιόδου, ενώ μετά την περίοδο τα συμπτώματα συχνά εξαφανίζονται.

Ας δούμε πιο αναλυτικά τι συμβαίνει σε κάθε φάση του κύκλου:

Περίοδος & Προσταγλανδίνες

Η 1η ημέρα του κύκλου είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου. Πριν και κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, ο οργανισμός παράγει προσταγλανδίνες για να βοηθήσει στην αποκόλληση του ενδομητρίου. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες μπορούν να επηρεάσουν και τους μύες του εντέρου, προκαλώντας διάρροια ή πιο χαλαρές κενώσεις.

Ωοθυλακική Φάση

Μετά την περίοδο, τα επίπεδα οιστρογόνων αρχίζουν να ανεβαίνουν. Στη φάση αυτή, οι κινήσεις του εντέρου συνήθως σταθεροποιούνται, καθώς οι προσταγλανδίνες υποχωρούν και η προγεστερόνη δεν έχει ακόμη αυξηθεί. Η ενέργεια ανεβαίνει και γενικά το σώμα βρίσκεται σε πιο ισορροπημένη κατάσταση.

Ωορρηξία & Έναρξη Ωχρινικής Φάσης

Κατά την ωορρηξία τα οιστρογόνα κορυφώνονται και η ενέργεια είναι ψηλά. Όμως, μετά την απελευθέρωση του ωαρίου, το ωχρό σωμάτιο αρχίζει να εκκρίνει προγεστερόνη. Η ορμόνη αυτή είναι απαραίτητη για τη γονιμότητα και συμβάλλει στη χαλάρωση και την ηρεμία (μέσω της σύνδεσής της με τον νευροδιαβιβαστή GABA). Παράλληλα, όμως, μπορεί να χαλαρώσει και τους μύες του εντέρου, οδηγώντας σε δυσκοιλιότητα.

Τέλος Ωχρινικής Φάσης

Καθώς πλησιάζει η επόμενη περίοδος, τα επίπεδα προγεστερόνης και οιστρογόνων πέφτουν, κάτι που συχνά ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα. Με την έναρξη της νέας περιόδου, οι προσταγλανδίνες επιστρέφουν και ο κύκλος συνεχίζεται.

Όταν το Έντερο δεν Είναι σε Καλή Κατάσταση

Η κακή υγεία του εντέρου μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα. Μερικά σημάδια είναι:

• Δυσπεψία
• Καούρα
• Πόνος ή κράμπες στην κοιλιά
• Φούσκωμα
• Διάρροια ή δυσκοιλιότητα

Αυτά μπορεί να συνδέονται με:

• Χαμηλά επίπεδα γαστρικού οξέος, που επηρεάζουν την πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
• Δυσκοιλιότητα, που μπορεί να οδηγήσει σε ανακύκλωση των οιστρογόνων και πιθανή ορμονική ανισορροπία.
• Δυσβίωση, δηλαδή ανισορροπία στη μικροβιακή χλωρίδα.
• Φλεγμονή, από λοιμώξεις, φάρμακα ή διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη.
• Παθογόνα στον εντερικό σωλήνα, που προκαλούν επιπλέον συμπτώματα.
• Αυξημένη διαπερατότητα εντέρου (“leaky gut”), που σχετίζεται με τροφικές ευαισθησίες και φλεγμονή.

Μικρές Αλλαγές για Καλύτερη Υγεία του Εντέρου

Υπάρχουν πρακτικά βήματα που μπορούν να στηρίξουν τόσο το έντερο όσο και την ορμονική ισορροπία:

• Κατανάλωση τροφών με προβιοτικά
• Χρήση πικρών βοτάνων πριν το φαγητό
• Περιορισμός καφεΐνης
• Κατανάλωση μαγειρεμένων αντί για ωμά λαχανικά
• Ενσωμάτωση τζίντζερ και κουρκουμά στη διατροφή
• Χυμός αλόης
• Ζωμός οστών και κολλαγόνο
• Ήπια άσκηση, όπως γιόγκα
• Ενεργοποίηση του πνευμονογαστρικού νεύρου μέσω βαθιών αναπνοών, διαλογισμού, τραγουδιού ή κρύων ντους