Η εμμηνόπαυση δεν είναι απλώς το τέλος της περιόδου, είναι μια βαθιά ορμονική μετάβαση που επηρεάζει σώμα και ψυχή. Καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, πολλές γυναίκες αρχίζουν να βιώνουν:

• Εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
• Αυξημένο στρες
• Αρνητικές σκέψεις, ευερεθιστότητα ή ακόμα και κρίσεις αυτοπεποίθησης

Αλλά δεν είσαι μόνη σου  και το πιο σημαντικό: δεν είναι όλα “στο μυαλό σου”.

Γιατί συμβαίνουν όλα αυτά;

• Χαμηλά οιστρογόνα = λιγότερη σεροτονίνη & ντοπαμίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες ρυθμίζουν τη διάθεση, την αισιοδοξία και την εσωτερική ηρεμία. Όταν μειώνονται, είναι φυσικό να αισθάνεσαι πιο ευάλωτη ψυχολογικά.
• Ο υποθάλαμος απορρυθμίζεται. Αυτός είναι ο “θερμοστάτης” του σώματός σου, ο οποίος γίνεται υπερευαίσθητος, με αποτέλεσμα να σε πιάνουν εξάψεις από το πουθενά.

Παράγοντες όπως στρες, καφεΐνη, αλκοόλ και πικάντικα φαγητά μπορούν να επιδεινώσουν την εικόνα.

Τι μπορείς να κάνεις;

Διατροφή: 

• Αγγούρι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, λιναρόσπορος (πλούσιος σε φυτοοιστρογόνα)
• Απόφυγε επεξεργασμένα τρόφιμα και ζάχαρη
• Προσθέστε μπρόκολο, κουνουπίδι, ρόκα, ραπανάκι για υποστήριξη ήπατος και αποτοξίνωσης
• Δοκίμασε τσάι πικραλίδας για ήπια αποτοξίνωση

Στήριξε το νευρικό σου σύστημα:

• Τεχνικές αναπνοής και mindfulness μειώνουν τις αρνητικές σκέψεις
• Δώσε έμφαση σε μαγνήσιο, βιταμίνη E και ωμέγα-3, φυσικοί σύμμαχοι στη ρύθμιση της διάθεσης και των φλεγμονών

Βρες αρκετές πληροφορίες και συνταγές για κάθε φάση του κύκλου σου και το πως μπορείς να σε υποστηρίξεις και στην περι εμμηνόπαυση, στο Eat for your Cycle Cookbook.

Η εμμηνόπαυση μπορεί να μοιάζει με καταιγίδα, αλλά με τη σωστή υποστήριξη μπορεί να γίνει μια φάση βαθιάς επανασύνδεσης με τον εαυτό σου. Αν οι εξάψεις και οι συναισθηματικές μεταπτώσεις έχουν γίνει η καθημερινότητά σου, είμαι εδώ για να σε καθοδηγήσω με πρακτικές, διατροφή και φυσικά εργαλεία που στηρίζουν εσένα και τις ορμόνες σου.