Η σωστή ενυδάτωση αποτελεί βασικό παράγοντα για την ανακούφιση από κράμπες, πόνους στις αρθρώσεις και πονοκεφάλους κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Παρόλο που συχνά εστιάζουμε στη διατροφή ή στην άσκηση, το απλό νερό μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη μείωση των συμπτωμάτων.

Γιατί η αφυδάτωση εντείνει τον πόνο;

Όταν το σώμα δεν έχει αρκετά υγρά, οι μύες τείνουν να σφίγγουν, αυξάνοντας την πιθανότητα επώδυνων κράμπων. Η κατανάλωση νερού πλούσιου σε μαγνήσιο (όπως ορισμένα φυσικά μεταλλικά νερά) μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση των πόνων. 

Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά το ήπαρ και τα νεφρά να αποβάλλουν αποτελεσματικά τα πλεονάζοντα οιστρογόνα και τα φλεγμονώδη παραπροϊόντα. Έτσι μειώνεται η ένταση των συμπτωμάτων, όπως το φούσκωμα, οι εναλλαγές διάθεσης και οι έντονοι πόνοι.

Η ενυδάτωση ενισχύει το αρθρικό υγρό (synovial fluid), το οποίο λιπαίνει τις αρθρώσεις και περιορίζει τη δυσκαμψία. Παράλληλα, βοηθά στη διατήρηση ομαλής ροής αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβων και την ένταση των εμμηνορροϊκών πόνων.

Πρακτικές συμβουλές για καλύτερη ενυδάτωση

• Πρόσθεσε μια πρέζα θαλασσινό αλάτι ή ένα ηλεκτρολυτικό συμπλήρωμα στο νερό για καλύτερη απορρόφηση και πρόληψη του φουσκώματος.
• Στόχευσε σε 2–3 λίτρα υγρών ημερησίως, ανάλογα με τις ανάγκες σου.
• Εναλλακτικές επιλογές: αφεψήματα βοτάνων και νερό καρύδας, που προσφέρουν επιπλέον οφέλη.

Η επαρκής ενυδάτωση δεν είναι απλώς μια καθημερινή συνήθεια· είναι εργαλείο για την ανακούφιση από τα εμμηνορροϊκά συμπτώματα. Με το σωστό νερό και τα κατάλληλα ηλεκτρολύτες, μπορείς να μειώσεις τις κράμπες, να βελτιώσεις τη ροή αίματος και να στηρίξεις τη συνολική ορμονική ισορροπία.