Όταν ο κύκλος σου λείπει ή η ωορρηξία δεν συμβαίνει, αυτό είναι συχνά ένδειξη ότι το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση στρες, διατροφικής έλλειψης ή ορμονικής ανισορροπίας. Η διατροφή σου μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην αποκατάσταση αυτής της ισορροπίας.
Πού να δώσεις έμφαση:
1. Σταθερότητα σακχάρου στο αίμα
Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα πρωινό που περιέχει πρωτεΐνη και καλά λιπαρά – όχι μόνο υδατάνθρακες. Η αποφυγή των γευμάτων ή τα σνακ που προκαλούν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο επηρεάζουν αρνητικά την ορμονική ισορροπία.
2. Επανόρθωση διατροφικών ελλείψεων
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο, ψευδάργυρος και καλά λιπαρά (όπως αβοκάντο, ελαιόλαδο και σολομός) είναι απαραίτητα για την υποστήριξη της ωορρηξίας.
3. Διαχείριση στρες
Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να καταστείλει την ωορρηξία. Η στήριξη του νευρικού συστήματος με απλές πρακτικές, όπως βαθιές αναπνοές, ήπιες βόλτες και, αν χρειαστεί, περιορισμό της καφεΐνης, είναι ιδιαίτερα βοηθητική.
4. Υποστήριξη ήπατος και εντέρου
Το ήπαρ και το έντερο συνεργάζονται για την αποβολή των ορμονών. Τα σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι), οι φυτικές ίνες και η σωστή ενυδάτωση ενισχύουν αυτή τη λειτουργία.
5. Έλεγχος βασικών δεικτών
Αν η περίοδός σου απουσιάζει για αρκετούς μήνες, μπορεί να χρειαστείς εργαστηριακό έλεγχο θυρεοειδούς, προγεστερόνης και δεικτών σακχάρου (όπως HbA1c ή ινσουλίνη νηστείας).
Μια απλή πρακτική που μπορείς να δοκιμάσεις:
Φάε ένα πρωινό ισορροπημένο ως προς το σάκχαρο (με πρωτεΐνη + λιπαρά) μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα, και κάνε το αυτό καθημερινά για δύο εβδομάδες. Παρατήρησε πώς αισθάνεσαι.
Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις εντάσσοντας τροφές στη διατροφή σου που υποστηρίζουν την κάθε φάση της περιόδου σου. Μπορείς να βρεις αρκετά γεύματα και προτάσεις μου στο Eat for Your Cycle CookBook.
Αν χρειάζεσαι καθοδήγηση στο πώς να τρως ή να φροντίζεις το σώμα σου όταν ο κύκλος σου απουσιάζει, μπορείς να κλείσεις μία συνεδρία μαζί μου. Θα σε βοηθήσω να κατανοήσεις τις ανάγκες σου και να δημιουργήσουμε ένα υποστηρικτικό πλάνο με βάση τις πραγματικές σου ανάγκες.