Η ωχρινική φάση είναι η πιο μακρά φάση του εμμηνορροϊκού κύκλου και συχνά περιγράφεται σαν το εσωτερικό φθινόπωρο, η φάση της φθίνουσας σελήνης ή το ηλιοβασίλεμα του κύκλου.

Αρχίζει αμέσως μετά την ωορρηξία και διαρκεί έως την ημέρα πριν ξεκινήσει η περίοδος. Συνήθως κρατάει 10–18 ημέρες και η διάρκειά της είναι σχετικά σταθερή για κάθε γυναίκα. Αν όμως η φάση αυτή είναι μικρότερη από 10 ημέρες, μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι:

• δεν γίνεται ωορρηξία, ή
• τα επίπεδα προγεστερόνης δεν είναι επαρκή (κάτι που φαίνεται και μέσα από spotting πριν την περίοδο).

Τι συμβαίνει ορμονικά σε αυτή τη φάση;

• Τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης φτάνουν στην κορύφωσή τους και στη συνέχεια μειώνονται.
• Η προγεστερόνη παράγεται μόνο μετά την ωορρηξία. Είναι μια σημαντική ορμόνη που συμβάλλει στη μείωση του άγχους και εξισορροπεί τα οιστρογόνα. Χαμηλή προγεστερόνη μπορεί να σχετίζεται με PMS, πόνους περιόδου και δυσκολία σύλληψης.
• Στο πρώτο μισό της ωχρινικής φάσης συνήθως υπάρχει καλή ενέργεια, αλλά η απότομη πτώση ή η ανισορροπία μεταξύ οιστρογόνων και προγεστερόνης ευθύνεται για πολλά από τα γνωστά συμπτώματα PMS.
• Μετά την ωορρηξία, η τραχηλική βλέννα μειώνεται και γίνεται ξηρή.
• Η ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνεται, γι’ αυτό είναι σημαντική η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
• Πρόκειται για τη φάση παραγωγικότητας: ευνοεί την ολοκλήρωση εργασιών και τη δημιουργικότητα.

Συμπτώματα ωχρινικής φάσης

Πολλές γυναίκες βιώνουν συμπτώματα που μπορεί να είναι άβολα ή απογοητευτικά:

• PMS: φούσκωμα, κόπωση, ευερεθιστότητα, μεταπτώσεις διάθεσης
• Ευαισθησία ή πρήξιμο στο στήθος
• Κράμπες και πόνος χαμηλά στην κοιλιά
• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
• Δυσκοιλιότητα ή αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου
• Κόπωση και μειωμένα επίπεδα ενέργειας

Η άνοδος της προγεστερόνης μετά την ωορρηξία είναι απαραίτητη για την προετοιμασία της μήτρας, αλλά μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών, αλλαγές στη διάθεση και επιβράδυνση της πέψης. Επιπλέον, όταν τα οιστρογόνα είναι υψηλά σε σχέση με την προγεστερόνη (οιστρογονική κυριαρχία), τα συμπτώματα όπως το φούσκωμα και η ευαισθησία στο στήθος επιδεινώνονται. Παράγοντες όπως διατροφικές ελλείψεις, στρες ή ανισορροπία του σακχάρου μπορούν επίσης να ενισχύσουν τις ενοχλήσεις.

Πώς μπορείς να υποστηρίξεις αυτή τη φάση;

Άσκηση: Στην αρχή της ωχρινικής φάσης ενδείκνυνται προπονήσεις με περισσότερη δύναμη, ενώ όσο πλησιάζει η περίοδος προτιμώνται πιο ήπιες μορφές άσκησης, όπως περπάτημα ή γιόγκα yin (με κράτημα στάσεων για περίπου 2 λεπτά).

Διατροφή: Στόχος είναι η υποστήριξη των φυσικών ορμονικών μεταβολών, η σταθεροποίηση του σακχάρου, η μείωση του στρες και η πρόληψη συμπτωμάτων. Τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, που υποστηρίζουν τη σεροτονίνη και την ισορροπία της ινσουλίνης, είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Μπορείς να βρεις στοχευμένες συνταγές για την Ωχρινική Φάση στο Eat for your Cycle Cookbook

Η ωχρινική φάση είναι μια ιδιαίτερα σημαντική περίοδος του κύκλου, καθώς αποκαλύπτει πολλά για την ορμονική ισορροπία. Η κατανόηση των αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα και η κατάλληλη υποστήριξη με διατροφή, άσκηση και διαχείριση του στρες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στην ένταση των συμπτωμάτων.

Αν νιώθεις ότι τα συμπτώματα της ωχρινικής φάσης σε δυσκολεύουν, μπορείς να κλείσεις μια συνεδρία μαζί μου ώστε να βρούμε μαζί την πραγματική αιτία και να σχεδιάσουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο που θα σε βοηθήσει να ισορροπήσεις τον κύκλο σου.