Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα το ίδιο. Τα συμπληρώματα είναι πλέον στη καθημερινότητα μας. Απλά το να παίρνεις ένα απλό συμπλήρωμα δεν σημαίνει και οτι δουλεύει. Εξαρτάται από αρκετούς παράγοντες. Η απορρόφηση, η μορφή, ο συνδυασμός και ο χρόνος λήψης παίζουν καθοριστικό ρόλο. Κάποια συμπληρώματα λειτουργούν συνεργατικά, ενώ άλλα ανταγωνίζονται μεταξύ τους. Παρακάτω σου παραθέτω τα πιο βασικά που πρέπει να ξέρεις για τα πιο βασικά συμπληρώματα που λαμβάνει αρκετός κόσμος και πολύ πιθανόν και εσύ. 

Να θυμάσαι ότι πάντα τα συμπλήρωματα πέρα από τις βασικές κατευθυντήριες όσον αφορά τη λήψη τους, θέλουν εξατομίκευση τόσο στη δοσολογία όσον και στο πότε θα τα πάρεις. 

Πολυβιταμίνη

Πότε να τη παίρνεις: με γεύμα, ιδανικά το πρωί. Απόφυγε να τη συνδυάζεις με έξτρα μέταλλα (σίδηρο, μαγνήσιο) ταυτόχρονα.

Τι να προσέξεις:

• Να περιέχει βιοδιαθέσιμες μορφές (π.χ. methyl B12 αντί για cyanocobalamin)
• Να μην έχει υπερβολικές δόσεις
• Να περιλαμβάνει και ιχνοστοιχεία (π.χ. ψευδάργυρο, σελήνιο)

Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για τη μεταφορά οξυγόνου και την ενέργεια. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς επιβεβαιωμένη έλλειψη. Η έλλειψη σιδήρου είναι συχνή, ειδικά σε γυναίκες με περίοδο ή εγκυμοσύνη. Ωστόσο, δεν πρέπει να λαμβάνεται χωρίς λόγο, γιατί η περίσσεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.

Καλύτερες μορφές:

• Bisglycinate (ήπιος και απορροφήσιμος)
• Heme iron (υψηλή απορρόφηση)

Πότε: με άδειο στομάχι ή μαζί με βιταμίνη C. Απόφυγε: καφέ, τσάι, ασβέστιο. Διάβασε εδώ το αναλυτικό μου άρθρο για τα συμπλήρώματα σιδήρου, πότε να τα πάρεις, τι να γνωρίζεις, τι εξετάσεις να κάνεις.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο εμπλέκεται σε πάνω από 300 λειτουργίες. Πότε να το πάρεις; Το βράδυ (εκτός από το μαλικό μαγνήσιο).Διάβασε εδώ το αναλυτικό μου άρθρο για τις διάφορες μορφές μαγνησίου και τα συμπληρώματα που προτείνω. 

Μορφές & χρήσεις:

• Glycinate → άγχος & ύπνος
• Citrate → δυσκοιλιότητα
• Malate → ενέργεια
• Threonate → εγκέφαλος & συγκέντρωση

Βιταμίνη C

Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου. Να την παίρνεις το πρωί ή το μεσημέρι. Αν κάνεις μεγάλη δόση για την υποστηρίξη της ανοσίας, η λήψη της να γίνεται για μικρό χρονικό διάστημα και ιδανικά να χωρίζεις τη δόση μέσα στην ημέρα. Διάβασε εδώ μορφές βιταμίνης C, τρόποι λήψης και ότι πρέπει να γνωρίζεις για τη χρήση της είτε την παίρνεις για μεγάλο ή μικρό χρονικό διάστημα. 

Μορφές:

• Απλή (ascorbic acid)

• Buffered (πιο ήπια)

• Liposomal (υψηλή απορρόφηση)

Βιταμίνη D3 

Η βιταμίνη D3 επηρεάζει ανοσοποιητικό, οστά και διάθεση. Αρκετός κόσμος έχει έλλειψη. Τα ιδανικά επίπεδα στον ορό είναι 40-60ng. Είναι σημαντικό να συνδυάζεται με Κ2 αν η χρήση της είναι για μεγάλο χρονικό διάστημα ή αν για μικρό χρονικό διάστημα παίρνεις μεγάλες δόσεις. Να λαμβάνεται με λιπαρό γεύμα, ιδανικα μέχρι τις 15.00 μ.μ. και όχι πιο μετά γιατί μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα της μελατονίνης. Η δοσολογία βιταμίνης D3 εξαρτάται με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων σου. Διάβασε εδώ το  αναλυτικό μου άρθρο που επεξηγεί περισσότερο όλα τα παραπάνω. 

Σημαντικό:

• Να συνδυάζεται με βιταμίνη K2
• Να λαμβάνεται με λιπαρό γεύμα

Προβιοτικά

Δεν είναι όλα τα προβιοτικά ίδια. Το αναλύω στο άρθρο μου εδώ. 

Προσωπικά επιλέγω Spore-based τα οποία είναι πιο ανθεκτικά ή περιστασιακά Lactobacillus/Bifido. Συνήθως συστήνεται να λαμβάνονται με άδειο το στομάχι. 

Στελέχη με δράση:

• L. rhamnosus → ανοσοποιητικό
• B. infantis → έντερο
• S. boulardii → μετά από αντιβιοτικά. Για προβιοτικά μετά από αντιβίωση ανάλογα το σύμπτωμα, διάβασε το άρθρο μου εδώ. 

Κρεατίνη

Η κρεατίνη δεν είναι μόνο για αθλητές. Μπορείς να την λαμβάνεις οποιαδήποτε στιγμή αν δεν αθλείσαι, ή αν αθλείσαι πριν ή μετά την άσκηση. Να προτιμάται μονουδρική. Προσωπικά παίρνω τη Crevitalis από Natroceutics, μια μορφή που έχει μελετηθεί και ερευνητικά. Μπορείς να τη βρεις εδώ και εδώ μπορείς να διαβάσεις περισσότερες λεπτομέρειες για τη κρεατίνη. 

Διαθέτει οφέλη για:

• Μυϊκή δύναμη
• Ανάκτηση
• Εγκεφαλική λειτουργία

Βιταμίνη B12

Η B12 είναι κρίσιμη για το νευρικό σύστημα και την παραγωγή ενέργειας. Αν είσαι vegan ή η κατανάλωση ζωικών προϊόντων είναι χαμηλή, τότε πρέπει να πάρεις συμπλήρωμα Β12. Τα ιδανικά επίπεδα στον ορό είναι 500-700. Να λαμβάνεται το πρωί. Διάβασε εδώ το αναλυτικό μου άρθρο.

Μορφές:

• Methylcobalamin → πιο ενεργή
• Hydroxocobalamin → πιο ήπια

Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν καρδιά, εγκέφαλο και ορμόνες. Το EPA → φλεγμονή & διάθεση και το DHA → εγκέφαλος & μάτια. Να το παίρνεις με φαγητό που περιέχει λιπαρά. Προτείνω της Puori το οποίο χρησιμοποιώ προσωπικά, και δεν μυρίζει ψαρίλα. Μπορείς να το βρεις εδώ + πληροφορίες και άλλα συμπληρώματα που προτείνω μπορείς να τα βρεις εδώ. 

Τα συμπληρώματα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιούνται σωστά. Δεν έχει σημασία μόνο τι παίρνεις αλλά και σε ποια μορφή, πότε τα παίρνεις, και με το τι συνδυάζεις. Αν τα χρησιμοποιήσεις στρατηγικά, μπορείς πραγματικά να βελτιώσεις ενέργεια, διάθεση, υγεία και απόδοση.