Αν κάθε μήνα, λίγες μέρες πριν την περίοδο, πιάνεις τον εαυτό σου να ψάχνει γλυκά, αλμυρά ή να πεινάει ξανά λίγο μετά το φαγητό, δεν είσαι μόνη. Οι ορμονικές αλλαγές της ωχρινικής φάσης (μετά την ωορρηξία) επηρεάζουν το σάκχαρο, την όρεξη και τις ορμόνες της πείνας, κάνοντάς σε πιο ευάλωτη στις λιγούρες.

Ας δούμε τρεις επιστημονικά τεκμηριωμένες στρατηγικές που μπορούν να σε βοηθήσουν να τις περιορίσεις και να στηρίξεις την ισορροπία του μεταβολισμού σου.

1. Χτίσε τα γεύματά σου γύρω από πρωτεΐνη, φυτικές ίνες & καλά λιπαρά

Ο συνδυασμός πρωτεΐνης, φυτικών ινών και υγιεινών λιπαρών συμβάλλει στην απελευθέρωση ορμονών που ρυθμίζουν την όρεξη (όπως το peptide YY) και μειώνει τη γκρελίνη, την ορμόνη της πείνας.

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά;

• Διάλεξε αυγά, ψάρι, κοτόπουλο, γιαούρτι ή φυτικές πηγές πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
• Πρόσθεσε πηγές φυτικών ινών όπως λαχανικά, φρούτα με τη φλούδα, όσπρια.
• Συμπλήρωσε με καλά λιπαρά από ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο ή ταχίνι.

Αυτός ο συνδυασμός σε κρατά χορτάτη για περισσότερη ώρα και μειώνει την ανάγκη για τσιμπολόγημα.

2. Έξι έξυπνες εναλλαγές για να περιορίσεις τις λιγούρες

• Λευκό ψωμί → ψωμί ολικής ή πολύσπορο για περισσότερες ίνες και πιο αργή πέψη.
• Γλυκό πρωινό → αλμυρό πρωινό (π.χ. αυγά με λαχανικά) για πιο σταθερό σάκχαρο και ενέργεια.
• Αποξηραμένα φρούτα → φρέσκα φρούτα για λιγότερη συγκεντρωμένη ζάχαρη.
• Κοινά ζυμαρικά → ζυμαρικά από όσπρια (π.χ. ρεβιθιού ή φακής) για περισσότερη πρωτεΐνη και ίνες.
• Κράκερ → ωμοί ξηροί καρποί ή σπόροι για καλά λιπαρά και κορεσμό.
• Σοκολάτες & μπισκότα → μαύρη σοκολάτα (70%+) για γεύση και αντιοξειδωτικά με λιγότερη ζάχαρη.

3. «Pause & Check-In»: Σταμάτα και έλεγξε αν είναι πραγματική πείνα

Δεν είναι όλες οι λιγούρες αποτέλεσμα σωματικής πείνας, πολλές φορές συνδέονται με άγχος, κούραση ή συναισθήματα. Την επόμενη φορά που μια λιγούρα εμφανιστεί:

1. Κάνε τρεις αργές, βαθιές αναπνοές.
2. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Πεινάω πραγματικά ή είμαι αγχωμένη, κουρασμένη ή βαριέμαι;»
3. Αν είναι συναισθηματικό, δοκίμασε κάτι καταπραϋντικό,  μια μικρή βόλτα, ήπιες διατάσεις ή ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι.

Αυτό το μικρό «φρένο» μπορεί να σε βοηθήσει να μην παρασυρθείς από την ορμονική παρόρμηση της στιγμής.Οι λιγούρες πριν την περίοδο δεν είναι ένδειξη έλλειψης δύναμης θέλησης — είναι βιοχημεία. Με τις σωστές διατροφικές επιλογές και στρατηγικές, μπορείς να τις μειώσεις και να νιώθεις σταθερή ενέργεια όλο τον μήνα. Κλείσε σήμερα μια συνεδρία μαζί μου και ας δημιουργήσουμε μαζί ένα εξατομικευμένο πλάνο για τον κύκλο, τις ορμόνες και τη διατροφή σου, ώστε να έχεις λιγότερες λιγούρες και περισσότερη ισορροπία.

Μπορείς να βρεις αρκετές συνταγές για την υποστήριξη της ωχρινικής φάσης και με συνταγές αποκλειστικά για κάθε φάση του κύκλου σου στο Eat for your Cycle Cookbook