Ένας κύκλος που διαρκεί 27 ημέρες ή λιγότερο μπορεί να είναι φυσιολογικός σε κάποιες γυναίκες, αλλά συχνά αποτελεί ένδειξη ότι κάτι χρειάζεται υποστήριξη ορμονικά.

Η διάρκεια του κύκλου σου επηρεάζεται από ορμονικές ισορροπίες, στρες, διατροφή και τρόπο ζωής. Όταν κάποια από αυτά διαταράσσεται, μπορεί να οδηγήσει σε συντομότερο κύκλο.

Όταν ο έμμηνος κύκλος διαρκεί λιγότερο από 27 ημέρες, είναι καλό να διερευνώνται πιθανοί λόγοι που μπορεί να σχετίζονται με ορμονικές ή άλλες σωματικές ανισορροπίες. Ένας συχνός λόγος είναι τα χαμηλά επίπεδα προγεστερόνης. Η προγεστερόνη παράγεται μετά την ωορρηξία και είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα της δεύτερης φάσης του κύκλου (ωχρινική φάση). Όταν τα επίπεδά της είναι χαμηλά, αυτή η φάση μπορεί να συντομευτεί, προκαλώντας πρόωρη εμφάνιση της περιόδου.

Το χρόνιο ή έντονο στρες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συντομότερο κύκλο. Η αυξημένη κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, μπορεί να διαταράξει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-ωοθηκών, ο οποίος ελέγχει την ορμονική ροή του κύκλου. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα είτε την απουσία ωορρηξίας είτε την επιτάχυνσή της, επηρεάζοντας συνολικά τη διάρκεια του κύκλου.

Ο θυρεοειδής είναι ένας άλλος σημαντικός ρυθμιστής του κύκλου. Τόσο ο υποθυρεοειδισμός όσο και ο υπερθυρεοειδισμός μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία των ωοθηκών και να προκαλέσουν ακανόνιστους ή μικρότερης διάρκειας κύκλους.

Τέλος, στην περιεμμηνόπαυση, όταν αρχίζει η φυσιολογική μείωση της ωοθηκικής λειτουργίας, είναι συχνό να παρατηρούνται αλλαγές στον κύκλο. Η ωχρινική φάση μπορεί να συρρικνωθεί, η ωορρηξία να γίνεται λιγότερο συχνά ή πιο ακανόνιστα και οι κύκλοι να γίνουν συντομότεροι ή πιο απρόβλεπτοι. Αυτές οι αλλαγές είναι μέρος της μετάβασης προς την εμμηνόπαυση, αλλά αξίζει να παρακολουθούνται ώστε να υπάρχει έγκαιρη και κατάλληλη υποστήριξη.

Η διατροφή είναι βασικό σημείο εκκίνησης. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά όπως ο σολομός, ο λιναρόσπορος και τα καρύδια συμβάλλουν στη ρύθμιση της φλεγμονής και της ορμονικής λειτουργίας. Το μαγνήσιο, που βρίσκεται σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κακάο και κολοκυθόσπορους, στηρίζει το νευρικό σύστημα και τη διαχείριση του στρες. Επιπλέον, η παρουσία πλήρους πρωτεΐνης και καλών λιπαρών σε κάθε γεύμα βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου και στην ορμονική σύνθεση. 

Θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις εντάσσοντας τροφές στη διατροφή σου που υποστηρίζουν την κάθε φάση της περιόδου σου. Μπορείς να βρεις αρκετά γεύματα και προτάσεις μου στο Eat for Your Cycle CookBook. 

Ένας ορμονικός έλεγχος μπορεί να αποκαλύψει χρήσιμες πληροφορίες. Το τεστ προγεστερόνης (ιδανικά γύρω στη 7η ημέρα μετά την ωορρηξία), οι δείκτες θυρεοειδούς (TSH, FT3, FT4) και τα επίπεδα κορτιζόλης δίνουν εικόνα για το αν υπάρχει κάποιο ενδοκρινικό ζήτημα που επηρεάζει τη διάρκεια του κύκλου.

Όσον αφορά τα συμπληρώματα, σε συνεννόηση πάντα με ειδικό, η λυγαριά (vitex) μπορεί να υποστηρίξει την ωορρηξία και την παραγωγή προγεστερόνης, ειδικά σε περιπτώσεις βραχείας ωχρινικής φάσης. Το μαγνήσιο βοηθά στη ρύθμιση της προγεστερόνης και στη διαχείριση του στρες, ενώ ένα σύμπλεγμα βιταμινών Β και η βιταμίνη C μπορούν να στηρίξουν τη λειτουργία των επινεφριδίων, που επηρεάζονται σε περιόδους έντονης πίεσης.

Είναι σημαντικό να αναζητήσεις πιο εξειδικευμένη υποστήριξη αν παρατηρείς ότι ο κύκλος σου είναι σταθερά κοντύτερος των 27 ημερών και συνοδεύεται από συμπτώματα όπως έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο, πόνο, βαριά αιμορραγία, συναισθηματική αστάθεια ή δυσκολία στη σύλληψη. Αυτά μπορεί να είναι ενδείξεις ότι η ορμονική ισορροπία χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση και κατάλληλη παρέμβαση.

Θες να κατανοήσεις καλύτερα τον κύκλο σου;

Κλείσε μια  συνεδρία μαζί μου για να:

• Αναλύσουμε τους κύκλους σου και τα συμπτώματά σου
• Εκτιμήσουμε αν η προγεστερόνη, ο θυρεοειδής ή το στρες επηρεάζουν τον κύκλο σου
• Δημιουργήσουμε ένα εξατομικευμένο πλάνο με βάση τον τρόπο ζωής σου και τους στόχους σου