Η προγεστερόνη είναι η κυρίαρχη ορμόνη στη λεγόμενη ωχρινική φάση του κύκλου μας, το περίπου δεκαπενθήμερο ανάμεσα στην ωορρηξία και την έναρξη της περιόδου. Είναι μια ορμόνη που παράγουμε μόνο όταν έχουμε ωορρηξία, γι’ αυτό και η παρακολούθηση του κύκλου είναι τόσο σημαντική.

Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες επιδράσεις της είναι ότι αυξάνει ελαφρώς τον μεταβολικό ρυθμό, κάτι που ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος κατά μισό έως έναν βαθμό. Αυτό σημαίνει πως το σώμα μας χρειάζεται λίγο περισσότερη ενέργεια, και γι’ αυτό πολλές από εμάς νιώθουμε αυξημένη πείνα ή έντονη επιθυμία για φαγητό σε αυτή τη φάση, ειδικά αν δεν καλύψουμε εγκαίρως τις ανάγκες μας.

Η προγεστερόνη, όταν βρίσκεται στη σωστή αναλογία με τα επίπεδα οιστρογόνων, μας βοηθά να νιώθουμε πιο ήρεμες και γαλήνιες. Είναι η φάση που μπορεί να επιλέξουμε να χαλαρώσουμε περισσότερο ή να μείνουμε λίγο μόνες μας. Παράλληλα, η προγεστερόνη προστατεύει τον εγκέφαλο, την καρδιά και μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του μαστού και των ωοθηκών. Για τον λόγο αυτό, η διατήρηση όσο το δυνατόν περισσότερων ωορρηκτικών κύκλων κατά τα αναπαραγωγικά μας χρόνια είναι σημαντική για τη μακροπρόθεσμη υγεία μας.

Πότε μπορεί να υπάρχει έλλειψη προγεστερόνης;

Κάποια σημάδια που μπορεί να υποδηλώνουν χαμηλά επίπεδα είναι η έντονη ή ακανόνιστη αιμορραγία, πονοκέφαλοι, εναλλαγές διάθεσης, χαμηλότερη θερμοκρασία σώματος στην ωχρινική φάση, ασταθής κύκλος, δυσκολία σύλληψης ή συμπτώματα υψηλών οιστρογόνων, όπως ευαισθησία στο στήθος, εξάψεις, κόπωση και έντονο προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

Πώς μπορούμε να υποστηρίξουμε τα επίπεδα προγεστερόνης;
Η αλήθεια είναι ότι αυτό απαιτεί μια συνολική βελτίωση του τρόπου ζωής, καθώς οι πιο συνηθισμένοι λόγοι χαμηλής προγεστερόνης σχετίζονται με υψηλό στρες, έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών ή διαταραχές στο ορμονικό ισοζύγιο.

• Η μείωση του στρες είναι καθοριστική: καλύτερος ύπνος, ισορροπημένα γεύματα, λιγότερες υποχρεώσεις και τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός ή η βαθιά αναπνοή.
• Η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών όπως ψευδάργυρος, μαγνήσιο, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (ιδιαίτερα Β6) και βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Βρες συνταγές για την υποστήριξη της παραγωγής της προγεστερόνης πλούσιες σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά στο Eat for your Cycle Cookbook

• Η σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα, με συχνά και ισορροπημένα γεύματα, ειδικά στην ωχρινική φάση, βελτιώνει θεαματικά τα συμπτώματα του PMS.
• Η φροντίδα της υγείας του ήπατος και η απομάκρυνση της περίσσειας οιστρογόνων μέσω βοτάνων όπως ρίζα πικραλίδας, κολλιτσίδα ή γαϊδουράγκαθο, αλλά και πρακτικών όπως οι κομπρέσες με καστορέλαιο.
• Η επαρκής έκθεση στο φυσικό φως και ο ποιοτικός ύπνος ρυθμίζουν τον κιρκάδιο ρυθμό, στηρίζουν την παραγωγή μελατονίνης και μειώνουν το στρες.

Η προγεστερόνη δεν είναι απλώς μια ορμόνη της γονιμότητας· είναι θεμέλιο για την υγεία, την ενέργεια και τη συναισθηματική ισορροπία.

Αν θέλεις να εξετάσουμε μαζί πώς μπορείς να βελτιώσεις την παραγωγή της και να εξισορροπήσεις τον κύκλο σου, θα χαρώ να σε καθοδηγήσω. Κλείσε σήμερα τη συνεδρία σου και ξεκίνα τη διαδρομή για έναν πιο υγιή και ισορροπημένο εαυτό.